Gym exercises

Жим штанги лежачи

Штанга · Горизонтальна

Жим штанги на похилій лаві

Штанга · Похила

Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз

Штанга · З нахилом головою вниз

Жим гантелей лежачи

Гантелі · Горизонтальна

Жим гантелей на похилій лаві

Гантелі · Похила

Жим від грудей у тренажері

важільний тренажер · Горизонтальна

Жим лежачи в тренажері Сміта

тренажер Сміта · Горизонтальна

Розведення гантелей

Гантелі · Горизонтальна

Розведення на блоці

Блочний тренажер · Горизонтальна

Зведення рук на блоках

Блочний тренажер · Згори вниз

Метелик (розведення в тренажері)

важільний тренажер · Сидячи

Віджимання на брусах (груди)

власна вага · З нахилом уперед

Віджимання від підлоги

власна вага · Класичні

Віджимання від похилої поверхні

власна вага · Похила

Пулловер з гантеллю

Гантелі · Лежачи

Жим у похилому тренажері

важільний тренажер · Похила

Жим на похилій лаві в тренажері Сміта

тренажер Сміта · Похила

Жим гантелей на лаві з нахилом головою вниз

Гантелі · З нахилом головою вниз

Розведення гантелей на похилій лаві

Гантелі · Похила

Розведення на блоці знизу вгору

Блочний тренажер · Знизу вгору

Підтягування

власна вага · Широкий хват

Тяга у висі лежачи

власна вага · Під перекладиною або столом

Підтягування зворотним хватом

власна вага · Хват знизу

Тяга верхнього блоку

Блочний тренажер · Широкий хват

Тяга верхнього блоку вузьким хватом

Блочний тренажер · Вузький хват

Тяга штанги в нахилі

Штанга · У нахилі

Тяга гантелі в нахилі

Гантелі · Однією рукою

Тяга нижнього блоку сидячи

Блочний тренажер · Сидячи

Тяга Т-грифа

Штанга · У нахилі

Тяга в тренажері

важільний тренажер · Сидячи

Станова тяга

Штанга · Класичні

Румунська станова тяга

Штанга · Ноги злегка зігнуті

Гіперекстензія

власна вага · На римському стільці

Шраги зі штангою

Штанга · Стоячи

Шраги з гантелями

Гантелі · Стоячи

Пулловер на блоці прямими руками

Блочний тренажер · Прямі руки

Супермен

власна вага · На підлозі

Тяга гантелі з упором грудьми

Гантелі · Похила

Жим штанги стоячи

Штанга · Стоячи

Жим гантелей сидячи

Гантелі · Сидячи

Жим на плечі в тренажері

важільний тренажер · Сидячи

Жим Арнольда

Гантелі · Сидячи

Махи гантелями в сторони

Гантелі · Бокові

Махи в сторони на блоці

Махи в сторони на блоці

Блочний тренажер · Бокові

Підйом гантелей перед собою

Гантелі · Перед собою

Розведення гантелей на задню дельту

Гантелі · Задня дельта

Зворотне розведення в тренажері «метелик»

важільний тренажер · Задня дельта

Тяга штанги до підборіддя

Тяга штанги до підборіддя

Штанга · Стоячи

Тяга каната до обличчя

Блочний тренажер · Задня дельта

Кругові рухи руками

власна вага · Розминка

Віджимання «гірка» (для плечей)

Віджимання «гірка» (для плечей)

власна вага · Таз угорі

Жим на плечі в тренажері Сміта

тренажер Сміта · Сидячи

Махи в сторони в тренажері

Махи в сторони в тренажері

важільний тренажер · Бокові

Підйом штанги на біцепс

Штанга · Стоячи

Підйом EZ-штанги на біцепс

EZ-штанга · Стоячи

Підйом гантелей на біцепс

Гантелі · Почергово

Молотковий підйом

Гантелі · Нейтральний хват

Підйом гантелей на похилій лаві

Гантелі · Похила

Підйом на лаві Скотта

Підйом на лаві Скотта

EZ-штанга · На лаві Скотта

Підйом на біцепс на блоці

Блочний тренажер · Стоячи

Підйом на біцепс у тренажері

важільний тренажер · Сидячи

Розгинання рук на блоці вниз

Блочний тренажер · Стоячи

Розгинання рук із канатом

Блочний тренажер · З канатом

Розгинання рук над головою

Гантелі · Над головою

Французький жим

EZ-штанга · Лежачи

Віджимання на брусах (трицепс)

власна вага · Корпус вертикально

Зворотні віджимання від лави

власна вага · На лаві

Жим лежачи вузьким хватом

Штанга · Вузький хват

Відведення руки назад на трицепс

Гантелі · У нахилі

Розгинання рук у тренажері

важільний тренажер · Сидячи

Концентрований підйом

Гантелі · Сидячи

Згинання зап’ястків

Штанга · Сидячи

Зворотне згинання зап’ястків

Штанга · Сидячи

Зворотний підйом

Зворотний підйом

EZ-штанга · Хват зверху

Прогулянка фермера

Прогулянка фермера

Гантелі · Ходьба

Вис на перекладині

Вис на перекладині

власна вага · У висі

Присідання зі штангою

Штанга · Штанга на спині

Фронтальні присідання

Штанга · Штанга спереду

Кубкове присідання

Кубкове присідання

Гантелі · Гантель біля грудей

Присідання з власною вагою

власна вага · Власна вага

Присідання з виставленою ногою

власна вага · На місці, без кроку

Присідання в тренажері Сміта

тренажер Сміта · У тренажері Сміта

Жим ногами

тренажер із санчатами · Нахил 45°

Гакк-присідання

тренажер із санчатами · У тренажері

Розгинання ніг

важільний тренажер · Сидячи

Згинання ніг

важільний тренажер · Лежачи

Випади

Випади

власна вага · На місці

Випади з гантелями

Гантелі · З гантелями

Болгарські спліт-присідання

Гантелі · Задня нога на лаві

Румунська станова тяга

Штанга · Ноги злегка зігнуті

Румунська тяга з гантелями

Гантелі · Гантелі

Ягодичний місток зі штангою

Штанга · Спина на лаві

Ягодичний місток

власна вага · На підлозі

Ягодичний місток на одній нозі

власна вага · Одна нога

Відведення стегна в тренажері

важільний тренажер · Сидячи

Приведення стегна в тренажері

важільний тренажер · Сидячи

Підйом на платформу

Підйом на платформу

власна вага · На боксі

Присідання біля стіни

Присідання біля стіни

власна вага · Статика

Згинання ніг сидячи

важільний тренажер · Сидячи

Відведення ноги назад на блоці

Блочний тренажер · Стоячи

Ягодичний місток у тренажері

Ягодичний місток у тренажері

важільний тренажер · У тренажері

Підйом на носки стоячи

важільний тренажер · Стоячи

Підйом на носки сидячи

важільний тренажер · Сидячи

Підйом на носки в жимі ногами

тренажер із санчатами · У тренажері для жиму ногами

Підйом на носки з гантелями

Гантелі · Стоячи

Підйом на носок на одній нозі

Підйом на носок на одній нозі

власна вага · Одна нога

Скакалка

Скакалка · Стрибки

Скручування

власна вага · На підлозі

Велосипед

Велосипед

власна вага · На підлозі

Скручування на блоці

Блочний тренажер · На колінах

Скручування в тренажері

важільний тренажер · Сидячи

Підйом ніг

власна вага · Лежачи

Підйом ніг у висі

власна вага · У висі

Планка

власна вага · Статика

Бічна планка

Бічна планка

власна вага · Статика

Російські скручування

Російські скручування

медичний м’яч · Сидячи

Альпініст

власна вага · Динамічна

Розкочування ролика для преса

Розкочування ролика для преса

роликовий тренажер · На колінах

Дрова на блоці

Блочний тренажер · Ротація

Нахил шиї вперед

Нахил шиї вперед

власна вага

Розгинання шиї

Розгинання шиї

власна вага

Нахил шиї вбік

Нахил шиї вбік

власна вага

Бігова доріжка

важільний тренажер

Велотренажер

велотренажер

Еліптичний тренажер

еліптичний тренажер

Гребний тренажер

важільний тренажер

Степпер

степмілл

Скакалка

Скакалка

Берпі

Берпі

власна вага

Стрибки «зірка»

Стрибки «зірка»

власна вага

Високе підняття колін

Високе підняття колін

власна вага

Стрибки на бокс

Стрибки на бокс

власна вага