Ridicări de picioare la bară
Hanging leg raise
Mușchii principali: Abdomen. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Atârnă de o bară fixă, brațele întinse, priză medie sau largă.
- Ține picioarele drepte, cu bazinul ușor rotit înapoi — poziția de start.
- Ridică picioarele întinse până trunchiul face un unghi de 90 de grade cu ele, expirând.
- Ține contracția o secundă.
- Coboară controlat, inspirând, înapoi în poziția de start.
Cheia execuției: Evită balansul — controlează mișcarea din abdomen, nu din elan.
Greșeli frecvente
- Te legeni pe bară și folosești elanul corpului, nu forța abdominală.
- Îndoi genunchii prea mult, reducând implicarea abdomenului.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Abdomen › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.