Gym exercises

Skivstångsbänkpress

Skivstång · Plan

Skivstångsbänkpress i lutning

Skivstång · Lutande

Skivstångsbänkpress med huvudet nedåt

Skivstång · Nedåtlutande

Hantelbänkpress

Hantlar · Plan

Hantelpress i lutning

Hantlar · Lutande

Bröstpress i maskin

maskin med hävarm · Plan

Bänkpress i smithmaskin

smithmaskin · Plan

Hantelflyes

Hantlar · Plan

Kabelflyes

Kabel · Plan

Kabelkorsning

Kabel · Högt till lågt

Pec deck (flyes i maskin)

maskin med hävarm · Sittande

Dips för bröst

kroppsvikt · Framåtlutad

Armhävning

kroppsvikt · Klassisk

Armhävning i lutning

kroppsvikt · Lutande

Hantelpullover

Hantlar · Liggande

Lutande pressmaskin

maskin med hävarm · Lutande

Lutande press i smithmaskin

smithmaskin · Lutande

Hantelpress med huvudet nedåt

Hantlar · Nedåtlutande

Hantelflyes i lutning

Hantlar · Lutande

Kabelflyes lågt till högt

Kabel · Lågt till högt

Pull-up

kroppsvikt · Brett grepp

Omvänd rodd

kroppsvikt · Under en stång eller ett bord

Chin-up

kroppsvikt · Underhandsgrepp

Latsdrag

Kabel · Brett grepp

Latsdrag med smalt grepp

Kabel · Smalt grepp

Skivstångsrodd

Skivstång · Framåtlutad

Hantelrodd

Hantlar · En arm

Sittande kabelrodd

Kabel · Sittande

T-stångsrodd

Skivstång · Framåtlutad

Roddmaskin med stöd

maskin med hävarm · Sittande

Marklyft

Skivstång · Klassisk

Rumänskt marklyft

Skivstång · Ben lätt böjda

Hyperextension

kroppsvikt · I romersk stol

Skivstångsshrugs

Skivstång · Stående

Hantelshrugs

Hantlar · Stående

Raka armar nedåtdrag

Kabel · Raka armar

Superman

kroppsvikt · På golvet

Hantelrodd med bröststöd

Hantlar · Lutande

Axelpress med skivstång

Skivstång · Stående

Axelpress med hantlar

Hantlar · Sittande

Axelpress i maskin

maskin med hävarm · Sittande

Arnoldpress

Hantlar · Sittande

Sidolyft

Hantlar · Sidledes

Sidolyft i kabel

Sidolyft i kabel

Kabel · Sidledes

Framlyft

Hantlar · Framåt

Omvänd flyes för bakre axel

Hantlar · Bakre

Omvänd pec deck

maskin med hävarm · Bakre

Upprätt rodd

Upprätt rodd

Skivstång · Stående

Face pull

Kabel · Bakre

Armcirklar

kroppsvikt · Uppvärmning

Pike-armhävning (för axlar)

Pike-armhävning (för axlar)

kroppsvikt · Höfterna uppåt

Axelpress i smithmaskin

smithmaskin · Sittande

Sidolyft i maskin

Sidolyft i maskin

maskin med hävarm · Sidledes

Skivstångscurl

Skivstång · Stående

EZ-stångscurl

EZ-stång · Stående

Hantelcurl

Hantlar · Växelvis

Hammarcurl

Hantlar · Neutralt grepp

Hantelcurl i lutning

Hantlar · Lutande

Predikarcurl

Predikarcurl

EZ-stång · På predikarbänken

Kabelcurl

Kabel · Stående

Curl i maskin

maskin med hävarm · Sittande

Tricepspushdown

Kabel · Stående

Tricepsextension med rep

Kabel · Med rep

Tricepsextension över huvudet

Hantlar · Över huvudet

Skullcrusher

EZ-stång · Liggande

Triceps-dips

kroppsvikt · Upprätt överkropp

Bänkdips

kroppsvikt · På en bänk

Bänkpress med smalt grepp

Skivstång · Smalt grepp

Tricepskickback

Hantlar · Framåtlutad

Tricepsextension i maskin

maskin med hävarm · Sittande

Koncentrationscurl

Hantlar · Sittande

Handledscurl

Skivstång · Sittande

Omvänd handledscurl

Skivstång · Sittande

Omvänd curl

Omvänd curl

EZ-stång · Överhandsgrepp

Bondepromenad

Bondepromenad

Hantlar · Gående

Hängning i stång

Hängning i stång

kroppsvikt · Hängande

Knäböj med skivstång

Skivstång · Stången på ryggen

Frontböj

Skivstång · Stången framför

Gobletböj

Gobletböj

Hantlar · Hantel mot bröstet

Knäböj med kroppsvikt

kroppsvikt · Kroppsvikt

Split squat

kroppsvikt · På stället, utan steg

Knäböj i smithmaskin

smithmaskin · I smithmaskinen

Benpress

släde-maskin · 45° lutning

Hacklyft

släde-maskin · I maskinen

Benextension

maskin med hävarm · Sittande

Bencurl

maskin med hävarm · Liggande

Utfallssteg

Utfallssteg

kroppsvikt · På stället

Utfallssteg med hantlar

Hantlar · Med hantlar

Bulgarisk split squat

Hantlar · Bakre foten på bänk

Rumänskt marklyft

Skivstång · Ben lätt böjda

Rumänskt marklyft med hantlar

Hantlar · Hantlar

Höftlyft med belastning

Skivstång · Ryggen mot bänken

Glute bridge

kroppsvikt · På golvet

Glute bridge på ett ben

kroppsvikt · Ett ben

Höftabduktion i maskin

maskin med hävarm · Sittande

Höftadduktion i maskin

maskin med hävarm · Sittande

Step-up

Step-up

kroppsvikt · På en låda

Väggsittning

Väggsittning

kroppsvikt · Statisk

Sittande bencurl

maskin med hävarm · Sittande

Kabelkickback för säte

Kabel · Stående

Höftlyft i maskin

Höftlyft i maskin

maskin med hävarm · I maskinen

Stående tåhävningar

maskin med hävarm · Stående

Sittande tåhävningar

maskin med hävarm · Sittande

Tåhävningar i benpress

släde-maskin · I benpressen

Tåhävningar med hantlar

Hantlar · Stående

Tåhävningar på ett ben

Tåhävningar på ett ben

kroppsvikt · Ett ben

Hopprep

Hopprep · Hoppande

Crunches

kroppsvikt · På golvet

Cykelcrunches

Cykelcrunches

kroppsvikt · På golvet

Kabelcrunches

Kabel · Knästående

Crunches i maskin

maskin med hävarm · Sittande

Benlyft

kroppsvikt · Liggande

Hängande benlyft

kroppsvikt · Hängande

Planka

kroppsvikt · Statisk

Sidoplanka

Sidoplanka

kroppsvikt · Statisk

Russian twist

Russian twist

medicinboll · Sittande

Mountain climbers

kroppsvikt · Dynamisk

Magrulle

Magrulle

magrulle · Knästående

Kabel-woodchop

Kabel · Rotation

Nackflexion

Nackflexion

kroppsvikt

Nackextension

Nackextension

kroppsvikt

Nacksidoböjning

Nacksidoböjning

kroppsvikt

Löpband

maskin med hävarm

Motionscykel

motionscykel

Crosstrainer

crosstrainer

Roddmaskin

maskin med hävarm

Stepmaskin

stepmaskin

Hopprep

Hopprep

Burpee

Burpee

kroppsvikt

Jumping jacks

Jumping jacks

kroppsvikt

Höga knän

Höga knän

kroppsvikt

Lådhopp

Lådhopp

kroppsvikt