Crossover la cablu
Cable crossover
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri.
Cum se face
- Reglează scripeții sus, peste nivelul capului, și prinde mânerele câte unul în fiecare mână.
- Fă un pas înainte, cu trunchiul ușor aplecat, mâinile aduse în față — poziția de start.
- Cu coatele ușor îndoite, extinde brațele lateral, într-un arc larg, până simți o întindere în piept; inspiră.
- Adu brațele înapoi în față, expirând, folosind același traseu.
- Ține o secundă în poziția de start și repetă mișcarea.
Cheia execuției: Ține trunchiul și brațele fixe — mișcarea se produce doar din umăr.
Greșeli frecvente
- Legeni trunchiul înainte-înapoi pentru a “ajuta” mișcarea.
- Îndoi excesiv coatele, transformând mișcarea într-un împins.
- Nu faci pasul înainte, deci nu ai tensiune constantă pe cablu.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.