Împins cu gantere la piept
Dumbbell bench press
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri, Triceps.
Cum se face
- Întinde-te pe bancă orizontală cu o gantera în fiecare mână, sprijinite pe coapse, palmele față în față.
- Folosește coapsele ca să ridici ganterele pe rând până le ții la nivelul umerilor.
- Rotește încheieturile astfel încât palmele să privească înainte; ganterele stau pe lângă piept, antebrațul la 90° față de braț — poziția de start.
- Expiră și împinge ganterele sus, blochează brațele, contractă pieptul, ține o secundă.
- Coboară controlat și repetă mișcarea.
Cheia execuției: Coboară ganterele controlat, până la nivelul pieptului, fără să le trântești în jos.
Greșeli frecvente
- Lași ganterele să cadă necontrolat pe lateral, forțând umărul.
- Împingi ganterele una spre alta ca la aparat, în loc de o traiectorie naturală.
- Arcuiești puternic spatele de pe bancă.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.