Gym exercises
132 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
Mell · 20
FekvenyomĂĄs rĂșddal
RĂșd · VĂzszintes
Ferde fekvenyomĂĄs rĂșddal
RĂșd · Emelt fejrĂ©sszel
Fejjel lefelĂ© fekvenyomĂĄs rĂșddal
RĂșd · LejtĆs
FekvenyomĂĄs kĂ©zisĂșlyzĂłkkal
KĂ©zisĂșlyzĂłk · VĂzszintes
Ferde nyomĂĄs kĂ©zisĂșlyzĂłkkal
KĂ©zisĂșlyzĂłk · Emelt fejrĂ©sszel
Mellnyomås gépen
fix gĂ©p · VĂzszintes
Fekvenyomås Smith-gépen
Smith-gĂ©p · VĂzszintes
KĂ©zisĂșlyzĂłs keresztemelĂ©s
KĂ©zisĂșlyzĂłk · VĂzszintes
Keresztemelés csigån
Csiga · VĂzszintes
Csigås keresztezés
Csiga · FentrĆl lefelĂ©
Pec deck (gépes keresztemelés)
fix gĂ©p · Ălve
Mellkasi tolĂłdzkodĂĄs
testsĂșly · ElĆredĆlve
FekvĆtĂĄmasz
testsĂșly · Klasszikus
Ferde fekvĆtĂĄmasz
testsĂșly · Emelt fejrĂ©sszel
KĂ©zisĂșlyzĂłs pullover
KĂ©zisĂșlyzĂłk · Fekve
Ferde nyomås gépen
fix gép · Emelt fejrésszel
Ferde nyomås Smith-gépen
Smith-gép · Emelt fejrésszel
Fejjel lefelĂ© nyomĂĄs kĂ©zisĂșlyzĂłkkal
KĂ©zisĂșlyzĂłk · LejtĆs
Ferde keresztemelĂ©s kĂ©zisĂșlyzĂłkkal
KĂ©zisĂșlyzĂłk · Emelt fejrĂ©sszel
Alulról felfelé csigås keresztemelés
Csiga · Alulról felfelé
Håt · 18
HĂșzĂłdzkodĂĄs
testsĂșly · SzĂ©les fogĂĄs
FordĂtott evezĂ©s
testsĂșly · RĂșd vagy asztal alatt
HĂșzĂłdzkodĂĄs felfelĂ© fordĂtott fogĂĄssal
testsĂșly · FordĂtott (alulfogĂĄs)
LehĂșzĂĄs csigĂĄn (lat pulldown)
Csiga · Széles fogås
SzƱk fogĂĄsĂș lehĂșzĂĄs
Csiga · SzƱk fogås
EvezĂ©s rĂșddal
RĂșd · ElĆredĆlve
EvezĂ©s kĂ©zisĂșlyzĂłval
KĂ©zisĂșlyzĂłk · Egy kĂ©zzel
ĂlĆ csigĂĄs evezĂ©s
Csiga · Ălve
T-rudas evezés
RĂșd · ElĆredĆlve
Evezés gépen
fix gĂ©p · Ălve
FelhĂșzĂĄs
RĂșd · Klasszikus
RomĂĄn felhĂșzĂĄs
RĂșd · EnyhĂ©n hajlĂtott lĂĄbbal
HiperextenziĂł
testsĂșly · RĂłmai padon
VĂĄllvonĂĄs rĂșddal
RĂșd · Ăllva
VĂĄllvonĂĄs kĂ©zisĂșlyzĂłkkal
KĂ©zisĂșlyzĂłk · Ăllva
LehĂșzĂĄs nyĂșjtott karral
Csiga · NyĂșjtott karral
Superman
testsĂșly · A padlĂłn
EvezĂ©s kĂ©zisĂșlyzĂłval mellkastĂĄmasszal
KĂ©zisĂșlyzĂłk · Emelt fejrĂ©sszel
Våll · 15
VĂĄllbĂłl nyomĂĄs
RĂșd · Ăllva
VĂĄllnyomĂĄs kĂ©zisĂșlyzĂłkkal
KĂ©zisĂșlyzĂłk · Ălve
Vållnyomås gépen
fix gĂ©p · Ălve
Arnold-nyomĂĄs
KĂ©zisĂșlyzĂłk · Ălve
Oldalemelés
KĂ©zisĂșlyzĂłk · Oldalra
Oldalemelés csigån
Oldalemelés csigån
Csiga · Oldalra
ElemelĂ©s elĆre
KĂ©zisĂșlyzĂłk · ElĆre
Håtsó deltoid keresztemelés
KĂ©zisĂșlyzĂłk · HĂĄtul
FordĂtott pec deck
fix gép · Håtul
ĂllĂł evezĂ©s (felhĂșzĂĄs az ĂĄllig)
ĂllĂł evezĂ©s (felhĂșzĂĄs az ĂĄllig)
RĂșd · Ăllva
Face pull
Csiga · Håtul
Karkörzés
testsĂșly · BemelegĂtĂ©s
Pike fekvĆtĂĄmasz (vĂĄllra)
Pike fekvĆtĂĄmasz (vĂĄllra)
testsĂșly · CsĂpĆ magasan
Vållnyomås Smith-gépen
Smith-gĂ©p · Ălve
Oldalemelés gépen
Oldalemelés gépen
fix gép · Oldalra
Kar · 18
BicepszcsavarĂĄs rĂșddal
RĂșd · Ăllva
BicepszcsavarĂĄs hajlĂtott (EZ) rĂșddal
hajlĂtott (EZ) rĂșd · Ăllva
BicepszcsavarĂĄs kĂ©zisĂșlyzĂłkkal
KĂ©zisĂșlyzĂłk · VĂĄltott karral
KalapĂĄcscsavarĂĄs
KĂ©zisĂșlyzĂłk · Semleges fogĂĄs
Ferde bicepszcsavarĂĄs kĂ©zisĂșlyzĂłkkal
KĂ©zisĂșlyzĂłk · Emelt fejrĂ©sszel
Scott-pados bicepszcsavarĂĄs
Scott-pados bicepszcsavarĂĄs
hajlĂtott (EZ) rĂșd · Scott-padon
BicepszcsavarĂĄs csigĂĄn
Csiga · Ăllva
Bicepszcsavarås gépen
fix gĂ©p · Ălve
Tricepsz lenyomĂĄs csigĂĄn
Csiga · Ăllva
Tricepsz nyĂșjtĂĄs kötĂ©llel
Csiga · Kötéllel
Fej fölötti tricepsznyĂșjtĂĄs
KĂ©zisĂșlyzĂłk · Fej fölött
FekvĆ tricepsznyĂșjtĂĄs (skullcrusher)
hajlĂtott (EZ) rĂșd · Fekve
Tricepsz tolĂłdzkodĂĄs
testsĂșly · FĂŒggĆleges törzzsel
TolĂłdzkodĂĄs padon
testsĂșly · Padon
SzƱk fogĂĄsĂș fekvenyomĂĄs
RĂșd · SzƱk fogĂĄs
Tricepsz håtraemelés
KĂ©zisĂșlyzĂłk · ElĆredĆlve
TricepsznyĂșjtĂĄs gĂ©pen
fix gĂ©p · Ălve
KoncentrĂĄlt bicepszcsavarĂĄs
KĂ©zisĂșlyzĂłk · Ălve
Alkar · 5
Låb · 25
GuggolĂĄs rĂșddal
RĂșd · RĂșd a hĂĄton
MellsĆ guggolĂĄs
RĂșd · RĂșd elöl
Goblet guggolĂĄs
Goblet guggolĂĄs
KĂ©zisĂșlyzĂłk · KĂ©zisĂșlyzĂł a mellkasnĂĄl
TestsĂșlyos guggolĂĄs
testsĂșly · TestsĂșly
Kitörés helyben (split squat)
testsĂșly · Helyben, lĂ©pĂ©s nĂ©lkĂŒl
Guggolås Smith-gépen
Smith-gép · Smith-gépen
LĂĄbtolĂĄs
lĂĄbtolĂł szĂĄn · 45°-os dĆlĂ©s
Hack guggolĂĄs
låbtoló szån · Gépen
LĂĄbnyĂșjtĂĄs
fix gĂ©p · Ălve
LĂĄbhajlĂtĂĄs
fix gép · Fekve
Kitörés
Kitörés
testsĂșly · Helyben
KitörĂ©s kĂ©zisĂșlyzĂłkkal
KĂ©zisĂșlyzĂłk · KĂ©zisĂșlyzĂłkkal
BolgĂĄr split guggolĂĄs
KĂ©zisĂșlyzĂłk · HĂĄtsĂł lĂĄb a padon
RomĂĄn felhĂșzĂĄs
RĂșd · EnyhĂ©n hajlĂtott lĂĄbbal
RomĂĄn felhĂșzĂĄs kĂ©zisĂșlyzĂłkkal
KĂ©zisĂșlyzĂłk · KĂ©zisĂșlyzĂłk
CsĂpĆemelĂ©s (hip thrust)
RĂșd · HĂĄt a padon
Farizom-hĂd
testsĂșly · A padlĂłn
EgylĂĄbas farizom-hĂd
testsĂșly · Egy lĂĄb
CombtĂĄvolĂtĂł gĂ©p
fix gĂ©p · Ălve
CombközelĂtĆ gĂ©p
fix gĂ©p · Ălve
Fellépés
Fellépés
testsĂșly · Dobozra
Fal melletti ĂŒlĂ©s
Fal melletti ĂŒlĂ©s
testsĂșly · Statikus
ĂlĆ lĂĄbhajlĂtĂĄs
fix gĂ©p · Ălve
Håtraemelés csigån (farizom)
Csiga · Ăllva
CsĂpĆemelĂ©s gĂ©pen
CsĂpĆemelĂ©s gĂ©pen
fix gép · Gépen
Vådli · 6
ĂllĂł vĂĄdliemelĂ©s
fix gĂ©p · Ăllva
ĂlĆ vĂĄdliemelĂ©s
fix gĂ©p · Ălve
Vådliemelés låbtoló gépen
låbtoló szån · Låbtoló gépen
VĂĄdliemelĂ©s kĂ©zisĂșlyzĂłval
KĂ©zisĂșlyzĂłk · Ăllva
Egylåbas vådliemelés
Egylåbas vådliemelés
testsĂșly · Egy lĂĄb
Ugrókötél
Ugrókötél · Ugrålva
Has · 12
FelĂŒlĂ©ses hasizomgyakorlat (crunch)
testsĂșly · A padlĂłn
Biciklis crunch
Biciklis crunch
testsĂșly · A padlĂłn
Crunch csigĂĄn
Csiga · Térdelve
Crunch gépen
fix gĂ©p · Ălve
Låbemelés
testsĂșly · Fekve
FĂŒggĆ lĂĄbemelĂ©s
testsĂșly · FĂŒggve
Plank
testsĂșly · Statikus
OldalsĂł plank
OldalsĂł plank
testsĂșly · Statikus
Orosz csavarĂĄs
Orosz csavarĂĄs
medicinlabda · Ălve
HegymĂĄszĂł (mountain climber)
testsĂșly · Dinamikus
HaskerĂ©k-gurĂtĂĄs
HaskerĂ©k-gurĂtĂĄs
haskerék · Térdelve
FavĂĄgĂĄs csigĂĄn
Csiga · Rotåció
Nyak · 3
Kardió · 10
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport âșThe exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.