Gym exercises

Benkpress med stang

Stang · Flat

Skrå benkpress med stang

Stang · Skrå

Nedoverbenkpress med stang

Stang · Nedoverbenk

Benkpress med manualer

Manualer · Flat

Skrå manualpress

Manualer · Skrå

Brystpress i maskin

spakmaskin · Flat

Benkpress i smithmaskin

smithmaskin · Flat

Flyes med manualer

Manualer · Flat

Kabelflyes

Kabel · Flat

Kabelkryss

Kabel · Høyt til lavt

Pec deck (flyes i maskin)

spakmaskin · Sittende

Dips for bryst

kroppsvekt · Lent forover

Armhevinger

kroppsvekt · Klassisk

Skrå armhevinger

kroppsvekt · Skrå

Pullover med manual

Manualer · Liggende

Skrå pressmaskin

spakmaskin · Skrå

Skrå press i smithmaskin

smithmaskin · Skrå

Nedoverpress med manualer

Manualer · Nedoverbenk

Skrå flyes med manualer

Manualer · Skrå

Kabelflyes fra lavt til høyt

Kabel · Lavt til høyt

Pull-ups

kroppsvekt · Bredt grep

Omvendt roing

kroppsvekt · Under en stang eller et bord

Chin-ups

kroppsvekt · Underhåndsgrep

Nedtrekk i skulderbredde

Kabel · Bredt grep

Nedtrekk med smalt grep

Kabel · Smalt grep

Roing med stang

Stang · Framoverbøyd

Roing med manual

Manualer · Én arm

Sittende kabelroing

Kabel · Sittende

T-stang-roing

Stang · Framoverbøyd

Roing i maskin

spakmaskin · Sittende

Markløft

Stang · Klassisk

Rumensk markløft

Stang · Bena lett bøyd

Hyperekstensjon

kroppsvekt · I romersk stol

Skuldertrekk med stang

Stang · Stående

Skuldertrekk med manualer

Manualer · Stående

Nedtrekk med strake armer

Kabel · Strake armer

Superman

kroppsvekt · På gulvet

Roing med manualer med støtte for brystet

Manualer · Skrå

Skulderpress over hodet

Stang · Stående

Skulderpress med manualer

Manualer · Sittende

Skulderpress i maskin

spakmaskin · Sittende

Arnold-press

Manualer · Sittende

Sidehev

Manualer · Til siden

Sidehev i kabel

Sidehev i kabel

Kabel · Til siden

Frontløft

Manualer · Foran

Omvendte flyes for bakre skulder

Manualer · Bak

Omvendt pec deck

spakmaskin · Bak

Opprettstående roing

Opprettstående roing

Stang · Stående

Face pull

Kabel · Bak

Armsirkler

kroppsvekt · Oppvarming

Pike-armhevinger (for skuldre)

Pike-armhevinger (for skuldre)

kroppsvekt · Hoftene høyt

Skulderpress i smithmaskin

smithmaskin · Sittende

Sidehev i maskin

Sidehev i maskin

spakmaskin · Til siden

Stangcurl

Stang · Stående

EZ-stangcurl

EZ-stang · Stående

Manualcurl

Manualer · Vekselvis

Hammercurl

Manualer · Nøytralt grep

Skrå manualcurl

Manualer · Skrå

Preachercurl

Preachercurl

EZ-stang · På preacherbenk

Kabelcurl

Kabel · Stående

Curl i maskin

spakmaskin · Sittende

Triceps pushdown

Kabel · Stående

Triceps med tau

Kabel · Med tau

Triceps-ekstensjon over hodet

Manualer · Over hodet

Skullcrusher

EZ-stang · Liggende

Triceps-dips

kroppsvekt · Overkroppen oppreist

Benkdips

kroppsvekt · På en benk

Smal benkpress

Stang · Smalt grep

Triceps kickback

Manualer · Framoverbøyd

Triceps-ekstensjon i maskin

spakmaskin · Sittende

Konsentrasjonscurl

Manualer · Sittende

Håndleddscurl

Stang · Sittende

Omvendt håndleddscurl

Stang · Sittende

Omvendt curl

Omvendt curl

EZ-stang · Overhåndsgrep

Bondegange

Bondegange

Manualer · Gående

Hang

Hang

kroppsvekt · Hengende

Knebøy med stang

Stang · Stang på ryggen

Frontknebøy

Stang · Stang foran

Goblet-knebøy

Goblet-knebøy

Manualer · Manual mot brystet

Knebøy med kroppsvekt

kroppsvekt · Kroppsvekt

Splittknebøy

kroppsvekt · På stedet, uten steg

Knebøy i smithmaskin

smithmaskin · I smithmaskin

Beinpress

slede-maskin · 45° helning

Hack-knebøy

slede-maskin · I maskin

Kneekstensjon

spakmaskin · Sittende

Lårcurl

spakmaskin · Liggende

Utfall

Utfall

kroppsvekt · På stedet

Utfall med manualer

Manualer · Med manualer

Bulgarsk splittknebøy

Manualer · Bakre fot på benk

Rumensk markløft

Stang · Bena lett bøyd

Rumensk markløft med manualer

Manualer · Manualer

Hoftehev

Stang · Ryggen mot benken

Sete-bro

kroppsvekt · På gulvet

Sete-bro på ett ben

kroppsvekt · Ett ben

Abduksjonsmaskin for hofte

spakmaskin · Sittende

Adduksjonsmaskin for hofte

spakmaskin · Sittende

Step-up

Step-up

kroppsvekt · På en kasse

Veggsitt

Veggsitt

kroppsvekt · Statisk

Sittende lårcurl

spakmaskin · Sittende

Kabelspark bakover for sete

Kabel · Stående

Hoftehev i maskin

Hoftehev i maskin

spakmaskin · I maskin

Stående tåhev

spakmaskin · Stående

Sittende tåhev

spakmaskin · Sittende

Tåhev i beinpress

slede-maskin · I beinpressen

Tåhev med manualer

Manualer · Stående

Tåhev på ett ben

Tåhev på ett ben

kroppsvekt · Ett ben

Hoppetau

Hoppetau · Hoppende

Crunch

kroppsvekt · På gulvet

Sykkelcrunch

Sykkelcrunch

kroppsvekt · På gulvet

Kabelcrunch

Kabel · Knestående

Crunch i maskin

spakmaskin · Sittende

Beinløft

kroppsvekt · Liggende

Hengende beinløft

kroppsvekt · Hengende

Planke

kroppsvekt · Statisk

Sideplanke

Sideplanke

kroppsvekt · Statisk

Russisk vri

Russisk vri

medisinball · Sittende

Mountain climbers

kroppsvekt · Dynamisk

Magehjul

Magehjul

hjulrulle · Knestående

Vedhogst med kabel

Kabel · Rotasjon

Nakkefleksjon

Nakkefleksjon

kroppsvekt

Nakkeekstensjon

Nakkeekstensjon

kroppsvekt

Nakkebøyning til siden

Nakkebøyning til siden

kroppsvekt

Tredemølle

spakmaskin

Mosjonssykkel

mosjonssykkel

Ellipsemaskin

ellipsemaskin

Romaskin

spakmaskin

Trappemaskin

trappemaskin

Hoppetau

Hoppetau

Burpee

Burpee

kroppsvekt

Hampelmenn

Hampelmenn

kroppsvekt

Høye knær

Høye knær

kroppsvekt

Kasse-hopp

Kasse-hopp

kroppsvekt