Extensii la helcometru pentru triceps
Triceps pushdown
Mușchii principali: Triceps. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Prinde o bară dreaptă sau curbată, atașată la scripetele de sus, cu priză pronație la lățimea umerilor.
- Stai în picioare, trunchi drept, cu o ușoară aplecare înainte; brațele superioare lipite de corp, perpendiculare pe sol – aceasta e poziția de start.
- Împinge bara în jos, folosind tricepsul, până brațele sunt complet întinse și bara ajunge în fața coapselor, expirând.
- Ține o secundă contracția, apoi readu controlat bara la poziția de start, inspirând.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit.
Cheia execuției: Ține coatele lipite de corp tot timpul; doar antebrațul se mișcă.
Greșeli frecvente
- Miști coatele înainte-înapoi, în loc să le ții fixe pe lângă corp.
- Te apleci mult din trunchi ca să împingi mai multă greutate.
- Nu întinzi complet brațele la finalul mișcării.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.