Împins pentru umeri la aparat

Machine shoulder press

Aparat cu pârghii Din șezutîncepătorexercițiu compusîmpingere

Umeri Triceps

Mușchii principali: Umeri. Mușchii care ajută: Triceps.

Împins pentru umeri la aparat — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Reglează greutatea și scaunul astfel încât mânerele să fie la nivelul umerilor la start.
Prinde mânerele cu priză pronație, pieptul și capul sus — poziția de start.
Împinge mânerele sus, extinzând coatele.
Ține o secundă sus, apoi revino controlat, fără să lași greutatea pe opritori între repetări.

Cheia execuției: Ține spatele lipit de spătar și lucrează doar din umeri.

Greșeli frecvente

Nu reglezi scaunul, deci mânerele nu sunt la nivelul umerilor.
Lași greutatea pe opritori între repetări.
Împingi cu spatele arcuit în loc de umeri.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Împins deasupra capului cu bara

Bară · Din picioare

Împins cu gantere deasupra capului

Fluturări pentru deltoid posterior

Gantere · Posterior

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Umeri › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.