Eliptică
Elliptical
Mușchii principali: Cvadriceps. Mușchii care ajută: Gambe, Fesieri, Femurali.
Cum se face
- Urcă pe pedalele eliptice și prinde mânerele.
- Setează programul sau intensitatea manuală de pe panou.
- Pedalează într-o mișcare fluidă, împingând și trăgând simultan cu brațele și picioarele.
- Ține spatele drept, fără să te apleci pe mânere.
Cheia execuției: Lasă mișcarea să fie fluidă și cu amplitudine completă, nu doar din vârful tălpii.
Greșeli frecvente
- Te sprijini prea mult pe mânere, reducând efortul picioarelor.
- Faci pași prea mici, fără amplitudine completă.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Genuflexiuni cu bara
Bară · Bara pe spate
Genuflexiuni frontale
Bară · Bara în față
Genuflexiuni fără greutate
Greutatea corpului · Fără greutate
Fandări statice
Greutatea corpului · Pe loc, fără pas
Genuflexiuni la multipower
Multipower (Smith) · La multipower
Presă pentru picioare
Presă cu sanie · Înclinat 45°
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Cardio › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.