Flexii tip ciocan
Hammer curl
Mușchii principali: Biceps. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Stai în picioare, cu o gantera în fiecare mână, brațele întinse, coatele lipite de corp, palmele spre trunchi – aceasta e poziția de start.
- Ține brațul superior fix și flexează gantera spre umăr, contractând bicepsul, expirând.
- Ține o secundă contracția la nivelul umărului, apoi coboară controlat gantera, inspirând.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit, alternând sau simultan cu ambele brațe.
Cheia execuției: Ține priza neutră (palmele față în față) și cotul fix pe tot parcursul mișcării.
Greșeli frecvente
- Legeni umărul pentru a ridica o greutate prea mare.
- Rotești încheietura, pierzând priza neutră specifică mișcării.
- Miști cotul în față, în loc să-l ții lipit de corp.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.