Face pull la cablu

Face pull

Cablu Posteriorintermediarexercițiu compustragere

Umeri Spate (mijloc)

Mușchii principali: Umeri. Mușchii care ajută: Spate (mijloc).

Face pull la cablu — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Fixează o coardă la un scripete înalt și stai cu fața spre aparat.
Prinde coarda cu priză neutră, brațele întinse înainte – aceasta e poziția de start.
Trage coarda spre față, depărtând mâinile, cu coatele sus, la nivelul umerilor, expirând.
Apropie omoplații la finalul mișcării.
Revino controlat la poziția de start, inspirând.

Cheia execuției: Trage spre față cu coatele la nivelul umerilor, apropiind omoplații.

Greșeli frecvente

Tragi cu coatele în jos, transformând mișcarea într-un ramat clasic.
Folosești o greutate prea mare și tragi din spate, nu din umeri.
Nu apropii omoplații la finalul mișcării.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Împins deasupra capului cu bara

Bară · Din picioare

Împins cu gantere deasupra capului

Gantere · Din șezut

Împins pentru umeri la aparat

Aparat cu pârghii · Din șezut

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Umeri › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.