🚀 VERSIUNE BETA - Feedback apreciat la contact@plansports.ro
PlanSports

Îndreptări românești

Romanian deadlift

Bară Picioare semi-întinseintermediarexercițiu compustragere
Femurali GambeFesieriLombari

Mușchii principali: Femurali. Mușchii care ajută: Gambe, Fesieri, Lombari.

Îndreptări românești — 1
poziția de start și finalul mișcării
Îndreptări românești — 2

Cum se face

  1. Prinde bara cu priză pronație, puțin mai lată decât umerii.
  2. Îndoaie ușor genunchii, ține tibiile verticale, șoldurile în spate și spatele drept — poziția de start.
  3. Expiră și ridică bara folosind șoldurile, cu spatele și brațele complet drepte.
  4. Odată ajuns drept, coboară bara împingând șoldurile în spate, cu genunchii doar ușor îndoiți, ținând bara apropiată de picioare.
  5. Repetă mișcarea.
Cheia execuției: Mișcarea vine din șold, nu din genunchi — bara rămâne aproape de picioare tot timpul.

Greșeli frecvente

  • Îndoi genunchii ca la o genuflexiune, în loc să miști din șold.
  • Rotunjești spatele la coborâre.
  • Îndepărtezi bara de corp, forțând spatele inferior.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Flexii pentru ischiogambieri
Flexii pentru ischiogambieri
Aparat cu pârghii · Culcat
Îndreptări românești cu gantere
Îndreptări românești cu gantere
Gantere · Gantere
Flexii pentru femurali din șezut
Flexii pentru femurali din șezut
Aparat cu pârghii · Din șezut
Îndreptări românești
Îndreptări românești
Bară · Picioare semi-întinse

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›
Exerciții pentru Spate › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.