Flexii cu bara pentru biceps

Barbell curl

Bară Din picioareîncepătorexercițiu de izolaretragere

Biceps Antebrațe

Mușchii principali: Biceps. Mușchii care ajută: Antebrațe.

Flexii cu bara pentru biceps — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Stai în picioare, spatele drept, ținând bara cu priză supinație, la lățimea umerilor, coatele lipite de corp – aceasta e poziția de start.
Ține brațele superioare nemișcate și flexează bara spre umeri, contractând bicepsul, expirând.
Continuă până bicepsul e complet contractat și bara ajunge la nivelul umerilor; ține o secundă contracția.
Coboară controlat bara la poziția de start, inspirând.
Repetă pentru numărul de repetări dorit.

Cheia execuției: Ține coatele fixe pe lângă corp și lasă doar antebrațul să se mște.

Greșeli frecvente

Legeni trunchiul înainte-înapoi ca să ridici mai multă greutate.
Miști coatele înainte, în loc să le ții lipite de corp.
Nu întinzi complet brațul la coborâre, pierzând din amplitudinea mișcării.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Flexii cu bara EZ

Bară EZ · Din picioare

Flexii cu gantere

Gantere · Alternativ

Flexii tip ciocan

Gantere · Priză neutră

Flexii pe bancă înclinată

Aparat cu pârghii · Din șezut

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.