Ridicări pe vârfuri la presă
Leg press calf raise
Mușchii principali: Gambe. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Așază-te pe presa de picioare cu tălpile pe platformă, la lățimea umerilor.
- Întinde genunchii, fără să-i blochezi, și pune doar vârful tălpilor pe marginea de jos a platformei — poziția de start.
- Împinge cu vârful tălpilor și ridică platforma, expirând, ținând genunchii nemișcați.
- Ține contracția o secundă la vârf.
- Coboară controlat, inspirând, până gambele sunt complet întinse.
Cheia execuției: Genunchii rămân întinși și nemișcați — toată mișcarea vine din articulația gleznei.
Greșeli frecvente
- Îndoi genunchii în timpul mișcării, transformând-o în presă pentru picioare.
- Nu fixezi corect siguranțele și rișcă căderea platformei.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Gambe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.