Gym exercises

Лежанка с щанга

Щанга · Хоризонтална

Лежанка с щанга на наклонена пейка

Щанга · Наклон нагоре

Лежанка с щанга на наклонена надолу пейка

Щанга · Наклон надолу

Лежанка с дъмбели

Дъмбели · Хоризонтална

Преса с дъмбели на наклонена пейка

Дъмбели · Наклон нагоре

Преса за гърди на машина

лост машина · Хоризонтална

Лежанка на смит машина

смит машина · Хоризонтална

Разтваряне с дъмбели

Дъмбели · Хоризонтална

Разтваряне на макара

Макара · Хоризонтална

Кръстосване на макари

Макара · От високо надолу

Пек дек (разтваряне на машина)

лост машина · Седнал

Кофички за гърди

със собствено тегло · С наклон напред

Лицеви опори

със собствено тегло · Класически

Лицеви опори на наклон

със собствено тегло · Наклон нагоре

Пуловър с дъмбел

Дъмбели · Легнал

Преса на наклонена машина

лост машина · Наклон нагоре

Преса на наклонена смит машина

смит машина · Наклон нагоре

Преса с дъмбели на пейка с наклон надолу

Дъмбели · Наклон надолу

Разтваряне с дъмбели на наклонена пейка

Дъмбели · Наклон нагоре

Разтваряне на макара отдолу нагоре

Макара · Отдолу нагоре

Набиране

със собствено тегло · Широк хват

Гребане с обърнато тяло

със собствено тегло · Под лост или маса

Набиране с долен хват

със собствено тегло · Долен хват

Придърпване на горна макара

Макара · Широк хват

Придърпване със тесен хват

Макара · Тесен хват

Гребане с щанга

Щанга · Наведен

Гребане с дъмбел

Дъмбели · С една ръка

Гребане на седнало на макара

Макара · Седнал

Гребане с Т-лост

Щанга · Наведен

Гребане на машина

лост машина · Седнал

Мъртва тяга

Щанга · Класически

Румънска мъртва тяга

Щанга · С леко свити крака

Хиперекстензия

със собствено тегло · На римски стол

Повдигане на раменете с щанга

Щанга · Изправен

Повдигане на раменете с дъмбели

Дъмбели · Изправен

Придърпване с изпънати ръце

Макара · Изпънати ръце

Супермен

със собствено тегло · На пода

Гребане с дъмбел с опора на гърдите

Дъмбели · Наклон нагоре

Преса над глава

Щанга · Изправен

Раменна преса с дъмбели

Дъмбели · Седнал

Раменна преса на машина

лост машина · Седнал

Преса Арнолд

Дъмбели · Седнал

Странично повдигане

Дъмбели · Странично

Странично повдигане на макара

Странично повдигане на макара

Макара · Странично

Предно повдигане

Дъмбели · Предно

Разтваряне за задно рамо

Дъмбели · Задно

Обратен пек дек

лост машина · Задно

Вертикално гребане

Вертикално гребане

Щанга · Изправен

Face pull

Макара · Задно

Кръгове с ръце

със собствено тегло · Загрявка

Пайк лицеви опори (за рамене)

Пайк лицеви опори (за рамене)

със собствено тегло · Таз високо

Раменна преса на смит машина

смит машина · Седнал

Странично повдигане на машина

Странично повдигане на машина

лост машина · Странично

Сгъване на ръцете със щанга

Щанга · Изправен

Сгъване с EZ щанга

EZ щанга · Изправен

Сгъване на ръцете с дъмбели

Дъмбели · Последователно

Чук сгъвания

Дъмбели · Неутрален хват

Сгъване с дъмбели на наклонена пейка

Дъмбели · Наклон нагоре

Сгъване на пейка на Скот

Сгъване на пейка на Скот

EZ щанга · На пейка на Скот

Сгъване на макара

Макара · Изправен

Сгъване на машина

лост машина · Седнал

Разгъване на трицепса на макара

Макара · Изправен

Разгъване на трицепса с въже

Макара · С въже

Разгъване на трицепса над глава

Дъмбели · Над главата

Френска преса

EZ щанга · Легнал

Кофички за трицепс

със собствено тегло · Торс изправен

Кофички на пейка

със собствено тегло · На пейка

Лежанка с тесен хват

Щанга · Тесен хват

Изритване назад за трицепс

Дъмбели · Наведен

Разгъване на трицепса на машина

лост машина · Седнал

Концентрирано сгъване

Дъмбели · Седнал

Сгъване на китките

Щанга · Седнал

Обратно сгъване на китките

Щанга · Седнал

Обратно сгъване

Обратно сгъване

EZ щанга · Горен хват

Разходка на фермера

Разходка на фермера

Дъмбели · Ходене

Увисване

Увисване

със собствено тегло · Вис

Клек с щанга

Щанга · Щанга на гърба

Преден клек

Щанга · Щанга отпред

Гоблет клек

Гоблет клек

Дъмбели · Дъмбел до гърдите

Клек със собствено тегло

със собствено тегло · Със собствено тегло

Разкрачен клек

със собствено тегло · На място, без крачка

Клек на смит машина

смит машина · На смит машина

Лег преса

машина за шейна · Наклон 45°

Хак клек

машина за шейна · На машина

Разгъване на крака

лост машина · Седнал

Сгъване на крака

лост машина · Легнал

Напад

Напад

със собствено тегло · На място

Напад с дъмбели

Дъмбели · С дъмбели

Български сплит клек

Дъмбели · Задният крак на пейка

Румънска мъртва тяга

Щанга · С леко свити крака

Румънска мъртва тяга с дъмбели

Дъмбели · Дъмбели

Хип тръст

Щанга · Гръб на пейката

Мост за седалище

със собствено тегло · На пода

Мост за седалище с един крак

със собствено тегло · С един крак

Машина за отвеждане на бедрата

лост машина · Седнал

Машина за привеждане на бедрата

лост машина · Седнал

Изкачване на степ

Изкачване на степ

със собствено тегло · На кутия

Седене до стена

Седене до стена

със собствено тегло · Статично

Сгъване на крака седнал

лост машина · Седнал

Изритване назад на макара

Макара · Изправен

Хип тръст на машина

Хип тръст на машина

лост машина · На машина

Повдигане на пръсти изправен

лост машина · Изправен

Повдигане на пръсти седнал

лост машина · Седнал

Повдигане на пръсти на лег преса

машина за шейна · На лег преса

Повдигане на пръсти с дъмбел

Дъмбели · Изправен

Повдигане на пръсти с един крак

Повдигане на пръсти с един крак

със собствено тегло · С един крак

Въже за скачане

Въже за скачане · Скачане

Коремни преси

със собствено тегло · На пода

Колело (коремни преси)

Колело (коремни преси)

със собствено тегло · На пода

Коремни преси на макара

Макара · На колене

Коремни преси на машина

лост машина · Седнал

Повдигане на крака

със собствено тегло · Легнал

Повдигане на крака във вис

със собствено тегло · Вис

Планк

със собствено тегло · Статично

Страничен планк

Страничен планк

със собствено тегло · Статично

Руско завъртане

Руско завъртане

медицинбол · Седнал

Катерач

със собствено тегло · Динамично

Колело за корем

Колело за корем

колело за корем · На колене

Дърворезец на макара

Макара · Ротация

Сгъване на врата напред

Сгъване на врата напред

със собствено тегло

Разгъване на врата назад

Разгъване на врата назад

със собствено тегло

Страничен наклон на врата

Страничен наклон на врата

със собствено тегло

Бягаща пътека

лост машина

Велоергометър

велоергометър

Елиптичен уред

елиптичен тренажор

Гребен тренажор

лост машина

Степер

стъпаловиден тренажор

Въже за скачане

Въже за скачане

Бърпи

Бърпи

със собствено тегло

Скачащи крачки

Скачащи крачки

със собствено тегло

Високи колене

Високи колене

със собствено тегло

Скок върху кутия

Скок върху кутия

със собствено тегло