Gym exercises

Stieņa spiešana guļus

Stienis · Horizontāli

Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola

Stienis · Slīpi

Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola

Stienis · Pretslīpi

Hantelu spiešana guļus

Hanteles · Horizontāli

Hantelu spiešana uz slīpa sola

Hanteles · Slīpi

Krūšu spiešana trenažierī

sviras trenažieris · Horizontāli

Spiešana guļus Smita trenažierī

Smita trenažieris · Horizontāli

Hantelu atvēršana guļus

Hanteles · Horizontāli

Trosu atvēršana

Trose · Horizontāli

Trosu krustošana

Trose · No augšas uz leju

Pec deck (atvēršana trenažierī)

sviras trenažieris · Sēdus

Atspiešanās uz līdztekām krūšu muskuļiem

paša ķermeņa svars · Noliecoties uz priekšu

Atspiešanās

paša ķermeņa svars · Klasiskā

Atspiešanās ar paceltām rokām

paša ķermeņa svars · Slīpi

Hanteles pārvilkšana

Hanteles · Guļus

Spiešana slīpā trenažierī

sviras trenažieris · Slīpi

Spiešana slīpā Smita trenažierī

Smita trenažieris · Slīpi

Hantelu spiešana uz pretslīpa sola

Hanteles · Pretslīpi

Hantelu atvēršana uz slīpa sola

Hanteles · Slīpi

Trosu atvēršana no apakšas uz augšu

Trose · No apakšas uz augšu

Pievilkšanās

paša ķermeņa svars · Plata satvēriena

Apgrieztā vilkšana

paša ķermeņa svars · Zem stieņa vai galda

Pievilkšanās ar apakšsatvērienu

paša ķermeņa svars · Supinēts satvēriens

Augšējā bloka vilkšana

Trose · Plata satvēriena

Augšējā bloka vilkšana ar šauru satvērienu

Trose · Šaurs satvēriens

Stieņa vilkšana noliecoties

Stienis · Noliecoties uz priekšu

Hanteles vilkšana

Hanteles · Ar vienu roku

Sēdus trosu vilkšana

Trose · Sēdus

T-stieņa vilkšana

Stienis · Noliecoties uz priekšu

Vilkšana trenažierī

sviras trenažieris · Sēdus

Vilkšana no grīdas

Stienis · Klasiskā

Rumāņu vilkšana

Stienis · Kājas nedaudz saliektas

Hiperekstenzija

paša ķermeņa svars · Uz romiešu sola

Stieņa plecu paraustīšana

Stienis · Stāvus

Hantelu plecu paraustīšana

Hanteles · Stāvus

Taisno roku vilkšana uz leju

Trose · Taisnas rokas

Supermens

paša ķermeņa svars · Uz grīdas

Hantelu vilkšana ar atbalstītām krūtīm

Hanteles · Slīpi

Spiešana virs galvas

Stienis · Stāvus

Hantelu spiešana virs galvas

Hanteles · Sēdus

Plecu spiešana trenažierī

sviras trenažieris · Sēdus

Arnolda spiešana

Hanteles · Sēdus

Hantelu pacelšana uz sāniem

Hanteles · Uz sāniem

Pacelšana uz sāniem ar trosi

Pacelšana uz sāniem ar trosi

Trose · Uz sāniem

Pacelšana uz priekšu

Hanteles · Uz priekšu

Aizmugurējo delta atvēršana

Hanteles · Aizmugurē

Apgrieztais pec deck

sviras trenažieris · Aizmugurē

Stieņa vilkšana pie zoda

Stieņa vilkšana pie zoda

Stienis · Stāvus

Face pull

Trose · Aizmugurē

Roku apļi

paša ķermeņa svars · Iesildīšanās

Atspiešanās ar paceltiem gurniem (pleciem)

Atspiešanās ar paceltiem gurniem (pleciem)

paša ķermeņa svars · Gurni augstu

Plecu spiešana Smita trenažierī

Smita trenažieris · Sēdus

Pacelšana uz sāniem trenažierī

Pacelšana uz sāniem trenažierī

sviras trenažieris · Uz sāniem

Stieņa bicepsu celšana

Stienis · Stāvus

EZ stieņa bicepsu celšana

ez stienis · Stāvus

Hantelu bicepsu celšana

Hanteles · Pamīšus

Āmura bicepsu celšana

Hanteles · Neitrāls satvēriens

Hantelu bicepsu celšana uz slīpa sola

Hanteles · Slīpi

Bicepsu celšana uz Skota sola

Bicepsu celšana uz Skota sola

ez stienis · Uz Skota sola

Bicepsu celšana ar trosi

Trose · Stāvus

Bicepsu celšana trenažierī

sviras trenažieris · Sēdus

Tricepsu spiešana uz leju

Trose · Stāvus

Tricepsu izstiepšana ar virvi

Trose · Ar virvi

Tricepsu izstiepšana virs galvas

Hanteles · Virs galvas

Franču spiešana guļus

ez stienis · Guļus

Atspiešanās uz līdztekām tricepsiem

paša ķermeņa svars · Ķermenis taisns

Atspiešanās no sola

paša ķermeņa svars · Uz sola

Spiešana guļus ar šauru satvērienu

Stienis · Šaurs satvēriens

Tricepsu atvēršana atpakaļ

Hanteles · Noliecoties uz priekšu

Tricepsu izstiepšana trenažierī

sviras trenažieris · Sēdus

Koncentrēta bicepsu celšana

Hanteles · Sēdus

Plaukstas locītavas celšana

Stienis · Sēdus

Apgrieztā plaukstas locītavas celšana

Stienis · Sēdus

Apgrieztā bicepsu celšana

Apgrieztā bicepsu celšana

ez stienis · Pronēts satvēriens

Zemnieka gājiens

Zemnieka gājiens

Hanteles · Soļojot

Karāšanās

Karāšanās

paša ķermeņa svars · Karājoties

Pietupieni ar stieni

Stienis · Stienis uz muguras

Pietupieni ar stieni priekšā

Stienis · Stienis priekšā

Kausa pietupieni

Kausa pietupieni

Hanteles · Hantele pie krūtīm

Pietupieni ar paša svaru

paša ķermeņa svars · Paša ķermeņa svars

Dalītie pietupieni

paša ķermeņa svars · Uz vietas, bez soļa

Pietupieni Smita trenažierī

Smita trenažieris · Smita trenažierī

Kāju spiešana

trenažieris ar slēdi · 45° slīpums

Hakenšmita pietupieni

trenažieris ar slēdi · Trenažierī

Kāju izstiepšana

sviras trenažieris · Sēdus

Kāju saliekšana

sviras trenažieris · Guļus

Izpildes solis

Izpildes solis

paša ķermeņa svars · Uz vietas

Izpildes soļi ar hantelēm

Hanteles · Ar hantelēm

Bulgāru dalītie pietupieni

Hanteles · Aizmugurējā kāja uz sola

Rumāņu vilkšana

Stienis · Kājas nedaudz saliektas

Rumāņu vilkšana ar hantelēm

Hanteles · Hanteles

Gurnu spiešana

Stienis · Mugura uz sola

Sēžamvietas tilts

paša ķermeņa svars · Uz grīdas

Sēžamvietas tilts uz vienas kājas

paša ķermeņa svars · Viena kāja

Gurnu atvešanas trenažieris

sviras trenažieris · Sēdus

Gurnu pievešanas trenažieris

sviras trenažieris · Sēdus

Uzkāpšana

Uzkāpšana

paša ķermeņa svars · Uz kastes

Sēdēšana pie sienas

Sēdēšana pie sienas

paša ķermeņa svars · Statiski

Kāju saliekšana sēdus

sviras trenažieris · Sēdus

Sēžamvietas atspēriens ar trosi

Trose · Stāvus

Gurnu spiešana trenažierī

Gurnu spiešana trenažierī

sviras trenažieris · Trenažierī

Ikru pacelšana stāvus

sviras trenažieris · Stāvus

Ikru pacelšana sēdus

sviras trenažieris · Sēdus

Ikru pacelšana kāju spiešanas trenažierī

trenažieris ar slēdi · Kāju spiešanas trenažierī

Ikru pacelšana ar hantelēm

Hanteles · Stāvus

Ikru pacelšana uz vienas kājas

Ikru pacelšana uz vienas kājas

paša ķermeņa svars · Viena kāja

Lecamaukla

Lecamaukla · Lēkšana

Vēdera preses celšana

paša ķermeņa svars · Uz grīdas

Velosipēda preses celšana

Velosipēda preses celšana

paša ķermeņa svars · Uz grīdas

Preses celšana ar trosi

Trose · Ceļos

Preses celšana trenažierī

sviras trenažieris · Sēdus

Kāju pacelšana

paša ķermeņa svars · Guļus

Kāju pacelšana karājoties

paša ķermeņa svars · Karājoties

Planka

paša ķermeņa svars · Statiski

Sānu planka

Sānu planka

paša ķermeņa svars · Statiski

Krievu pagriezieni

Krievu pagriezieni

medicīnas bumba · Sēdus

Kalnu kāpēji

paša ķermeņa svars · Dinamiski

Vēdera riteņa izripināšana

Vēdera riteņa izripināšana

ritenis · Ceļos

Trosu malkas cirtšana

Trose · Rotācija

Kakla saliekšana

Kakla saliekšana

paša ķermeņa svars

Kakla izstiepšana

Kakla izstiepšana

paša ķermeņa svars

Kakla sānu liekšana

Kakla sānu liekšana

paša ķermeņa svars

Skrejceļš

sviras trenažieris

Velotrenažieris

velotrenažieris

Eliptiskais trenažieris

eliptiskais trenažieris

Airēšanas trenažieris

sviras trenažieris

Kāpņu trenažieris

kāpņu trenažieris

Lecamaukla

Lecamaukla

Burpiji

Burpiji

paša ķermeņa svars

Lēcieni ar roku un kāju izvēršanu

Lēcieni ar roku un kāju izvēršanu

paša ķermeņa svars

Augstie ceļi

Augstie ceļi

paša ķermeņa svars

Lēciens uz kastes

Lēciens uz kastes

paša ķermeņa svars