Adductor la aparat
Hip adduction machine
Mușchii principali: Adductori. Mușchii care ajută: Fesieri, Femurali.
Cum se face
- Așază-te pe aparat cu picioarele pe suporturile laterale și reglează greutatea.
- Prinde mânerele și ține trunchiul nemișcat — poziția de start.
- Împinge cu picioarele spre interior, apropiindu-le, expirând.
- Ține contracția o secundă, apoi revino controlat, inspirând.
Cheia execuției: Mișcare lentă și controlată, doar din coapse, spre interior.
Greșeli frecvente
- Faci mișcarea sacadat, cu smucituri.
- Lași trunchiul să se aplece pentru a "ajuta" mișcarea.
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Picioare › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.