Flexii pe bancă înclinată
Incline dumbbell curl
Mușchii principali: Biceps. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Așază-te pe o bancă înclinată, cu o gantera în fiecare mână, brațele întinse, coatele apropiate de corp, palmele rotite spre față – aceasta e poziția de start.
- Ține brațul superior fix și flexează ganterele spre umeri, contractând bicepsul, expirând.
- Ține o secundă contracția, apoi coboară controlat ganterele la poziția de start, inspirând.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit.
Cheia execuției: Banca înclinată fixează umărul în spate – lasă doar antebrațul să se mște.
Greșeli frecvente
- Ridici umerii de pe bancă pentru a compensa greutatea.
- Legeni brațele, folosind avânt.
- Nu întinzi complet brațul la coborâre, ceea ce reduce întinderea bicepsului.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.