Stepper
Stepmill
Mușchii principali: Cvadriceps. Mușchii care ajută: Gambe, Fesieri, Femurali.
Cum se face
- Urcă pe stepper și prinde mânerele pentru echilibru.
- Setează programul sau intensitatea de pe panou.
- Calcă apăsat pe fiecare treaptă, cu toată talpa, într-un ritm constant.
- Ține spatele drept și privirea înainte, nu în jos la trepte.
Cheia execuției: Calcă apăsat cu toată talpa și lasă mânerele doar pentru echilibru, nu pentru sprijin.
Greșeli frecvente
- Te sprijini prea tare pe mânere, reducând efortul picioarelor.
- Calci doar cu vârful tălpii, pierzând echilibrul.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Genuflexiuni cu bara
Bară · Bara pe spate
Genuflexiuni frontale
Bară · Bara în față
Genuflexiuni fără greutate
Greutatea corpului · Fără greutate
Fandări statice
Greutatea corpului · Pe loc, fără pas
Genuflexiuni la multipower
Multipower (Smith) · La multipower
Presă pentru picioare
Presă cu sanie · Înclinat 45°
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Cardio › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.