Fluturări cu gantere pe bancă înclinată

Incline dumbbell fly

Gantere Înclinatîncepătorexercițiu compusîmpingere

Piept Umeri

Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri.

Fluturări cu gantere pe bancă înclinată — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Fluturări cu gantere pe bancă înclinată — 2

Cum se face

Întinde-te pe bancă înclinată la maxim 30°, cu o gantera în fiecare mână.
Extinde brațele deasupra ta, cu o ușoară îndoire a coatelor, palmele față în față — poziția de start.
Inspiră și coboară brațele lateral, controlat, rotind încheieturile până palmele privesc spre tavan.
Expiră și readu ganterele în poziția de start, pe același traseu.
Repetă mișcarea.

Cheia execuției: Mișcarea se produce doar din umăr și încheietură, nu din cot.

Greșeli frecvente

Îndoi și îndrepți coatele în timpul mișcării.
Cobori prea mult brațele, forțând umărul.
Folosești o înclinare a băncii peste 30°, ceea ce transformă exercițiul într-un împins pentru umeri.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Împins cu bara la piept

Bară · Plat

Împins cu bara pe bancă înclinată

Bară · Înclinat

Împins cu bara pe bancă declinată

Bară · Declinat

Împins la aparat pentru piept

Aparat cu pârghii · Plat

Împins la multipower

Multipower (Smith) · Plat

Fluturări la cablu

Cablu · Plat

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.