Gym exercises

Štangos spaudimas gulint

Štanga · Horizontaliai

Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies

Štanga · Pakelta suolo dalis

Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies

Štanga · Nuleista suolo dalis

Hantelių spaudimas gulint

Hanteliai · Horizontaliai

Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies

Hanteliai · Pakelta suolo dalis

Krūtinės spaudimas treniruokliu

svertinis treniruoklis · Horizontaliai

Spaudimas gulint Smito treniruokliu

Smito treniruoklis · Horizontaliai

Hantelių išskėtimas gulint

Hanteliai · Horizontaliai

Išskėtimas lynais

Lynas · Horizontaliai

Lynų sukryžiavimas

Lynas · Iš viršaus į apačią

Pec deck (išskėtimas treniruokliu)

svertinis treniruoklis · Sėdint

Atkėlimai ant lygiagrečių (krūtinei)

kūno svoris · Pasilenkus į priekį

Atsispaudimai

kūno svoris · Klasikiniai

Atsispaudimai ant pakeltos plokštumos

kūno svoris · Pakelta suolo dalis

Hantelio pullover

Hanteliai · Gulint

Spaudimas treniruokliu ant pakeltos suolo dalies

svertinis treniruoklis · Pakelta suolo dalis

Spaudimas Smito treniruokliu ant pakeltos suolo dalies

Smito treniruoklis · Pakelta suolo dalis

Hantelių spaudimas ant nuleistos suolo dalies

Hanteliai · Nuleista suolo dalis

Hantelių išskėtimas ant pakeltos suolo dalies

Hanteliai · Pakelta suolo dalis

Išskėtimas lynais iš apačios į viršų

Lynas · Iš apačios į viršų

Prisitraukimai

kūno svoris · Plati sugriebtis

Atvirkštinis prisitraukimas

kūno svoris · Po štanga arba stalu

Prisitraukimai pogriebiu

kūno svoris · Supinuota sugriebtis

Viršutinio bloko traukimas

Lynas · Plati sugriebtis

Viršutinio bloko traukimas siaura sugriebtimi

Lynas · Siaura sugriebtis

Štangos traukimas pasilenkus

Štanga · Pasilenkus

Hantelio traukimas

Hanteliai · Viena ranka

Sėdimas traukimas lynu

Lynas · Sėdint

T formos štangos traukimas

Štanga · Pasilenkus

Traukimas treniruokliu

svertinis treniruoklis · Sėdint

Mirties trauka

Štanga · Klasikiniai

Rumunų mirties trauka

Štanga · Kojos šiek tiek sulenktos

Hiperekstenzija

kūno svoris · Ant romėniško suolo

Štangos kėlimas pečiais (šrugai)

Štanga · Stovint

Hantelių kėlimas pečiais (šrugai)

Hanteliai · Stovint

Tiesių rankų traukimas žemyn

Lynas · Tiesios rankos

Supermenas

kūno svoris · Ant grindų

Hantelio traukimas atsirėmus krūtine

Hanteliai · Pakelta suolo dalis

Štangos spaudimas virš galvos

Štanga · Stovint

Hantelių spaudimas per pečius

Hanteliai · Sėdint

Spaudimas per pečius treniruokliu

svertinis treniruoklis · Sėdint

Arnoldo spaudimas

Hanteliai · Sėdint

Hantelių kėlimas į šonus

Hanteliai · Į šonus

Kėlimas į šonus lynu

Kėlimas į šonus lynu

Lynas · Į šonus

Hantelių kėlimas į priekį

Hanteliai · Į priekį

Užpakalinių deltų išskėtimas

Hanteliai · Užpakalinės

Atvirkštinis pec deck

svertinis treniruoklis · Užpakalinės

Štangos traukimas iki smakro

Štangos traukimas iki smakro

Štanga · Stovint

Face pull

Lynas · Užpakalinės

Rankų sukimas ratu

kūno svoris · Apšilimas

Atsispaudimai su pakelta pusbliauka (pečiams)

Atsispaudimai su pakelta pusbliauka (pečiams)

kūno svoris · Klubai aukštyn

Spaudimas per pečius Smito treniruokliu

Smito treniruoklis · Sėdint

Kėlimas į šonus treniruokliu

Kėlimas į šonus treniruokliu

svertinis treniruoklis · Į šonus

Štangos lenkimas bicepsui

Štanga · Stovint

Lenkimas EZ štanga

EZ štanga · Stovint

Hantelių lenkimas bicepsui

Hanteliai · Pakaitomis

Plaktuko lenkimas

Hanteliai · Neutrali sugriebtis

Hantelių lenkimas ant pakeltos suolo dalies

Hanteliai · Pakelta suolo dalis

Lenkimas ant Scott suolo

Lenkimas ant Scott suolo

EZ štanga · Ant Scott suolo

Lenkimas lynu

Lynas · Stovint

Lenkimas treniruokliu

svertinis treniruoklis · Sėdint

Tricepso stūmimas žemyn

Lynas · Stovint

Tricepso tiesimas su virve

Lynas · Su virve

Tricepso tiesimas virš galvos

Hanteliai · Virš galvos

Prancūziškas spaudimas

EZ štanga · Gulint

Tricepso atkėlimai ant lygiagrečių

kūno svoris · Liemuo status

Atkėlimai nuo suolo

kūno svoris · Ant suolo

Štangos spaudimas siaura sugriebtimi

Štanga · Siaura sugriebtis

Tricepso atlenkimas

Hanteliai · Pasilenkus

Tricepso tiesimas treniruokliu

svertinis treniruoklis · Sėdint

Koncentruotas lenkimas

Hanteliai · Sėdint

Riešo lenkimas

Štanga · Sėdint

Atvirkštinis riešo lenkimas

Štanga · Sėdint

Atvirkštinis lenkimas

Atvirkštinis lenkimas

EZ štanga · Pronuota sugriebtis

Ūkininko žygis

Ūkininko žygis

Hanteliai · Eidamas

Kabojimas

Kabojimas

kūno svoris · Kabėjimas

Štangos pritūpimai

Štanga · Štanga ant nugaros

Pritūpimai su štanga priekyje

Štanga · Štanga priekyje

Goblet pritūpimai

Goblet pritūpimai

Hanteliai · Hantelis prie krūtinės

Pritūpimai su kūno svoriu

kūno svoris · Kūno svoris

Išpuolių pritūpimai vietoje

kūno svoris · Vietoje, be žingsnio

Pritūpimai Smito treniruokliu

Smito treniruoklis · Smito treniruokliu

Kojų spaudimas

rogių treniruoklis · 45° nuolydis

Hack pritūpimai

rogių treniruoklis · Treniruokliu

Kojų tiesimas

svertinis treniruoklis · Sėdint

Kojų lenkimas

svertinis treniruoklis · Gulint

Išpuolis

Išpuolis

kūno svoris · Vietoje

Išpuoliai su hanteliais

Hanteliai · Su hanteliais

Bulgariški pritūpimai

Hanteliai · Užpakalinė koja ant suolo

Rumunų mirties trauka

Štanga · Kojos šiek tiek sulenktos

Rumunų mirties trauka su hanteliais

Hanteliai · Hanteliai

Klubų kėlimas (hip thrust)

Štanga · Nugara ant suolo

Sėdmenų tiltelis

kūno svoris · Ant grindų

Sėdmenų tiltelis viena koja

kūno svoris · Viena koja

Klubų atitraukimas treniruokliu

svertinis treniruoklis · Sėdint

Klubų pritraukimas treniruokliu

svertinis treniruoklis · Sėdint

Užlipimas ant pakylos

Užlipimas ant pakylos

kūno svoris · Ant dėžės

Sėdėjimas prie sienos

Sėdėjimas prie sienos

kūno svoris · Statinis

Kojų lenkimas sėdint

svertinis treniruoklis · Sėdint

Sėdmenų atitraukimas lynu

Lynas · Stovint

Klubų kėlimas treniruokliu

Klubų kėlimas treniruokliu

svertinis treniruoklis · Treniruokliu

Blauzdų kėlimas stovint

svertinis treniruoklis · Stovint

Blauzdų kėlimas sėdint

svertinis treniruoklis · Sėdint

Blauzdų kėlimas kojų spaudimo treniruokliu

rogių treniruoklis · Ant kojų spaudimo treniruoklio

Blauzdų kėlimas su hanteliais

Hanteliai · Stovint

Blauzdų kėlimas viena koja

Blauzdų kėlimas viena koja

kūno svoris · Viena koja

Šokdynė

Šokdynė · Šokinėjant

Pilvo preso lenkimai

kūno svoris · Ant grindų

Dviratis

Dviratis

kūno svoris · Ant grindų

Pilvo preso lenkimai lynu

Lynas · Atsiklaupus

Pilvo preso lenkimai treniruokliu

svertinis treniruoklis · Sėdint

Kojų kėlimas

kūno svoris · Gulint

Kojų kėlimas kabant

kūno svoris · Kabėjimas

Lenta

kūno svoris · Statinis

Šoninė lenta

Šoninė lenta

kūno svoris · Statinis

Rusiškas sukimas

Rusiškas sukimas

medicininis kamuolys · Sėdint

Alpinistas

kūno svoris · Dinamiškai

Pilvo ratuko riedėjimas

Pilvo ratuko riedėjimas

ratukas · Atsiklaupus

Medžio kirtimas lynu

Lynas · Sukimas

Kaklo lenkimas

Kaklo lenkimas

kūno svoris

Kaklo tiesimas

Kaklo tiesimas

kūno svoris

Kaklo lenkimas į šoną

Kaklo lenkimas į šoną

kūno svoris

Bėgimo takelis

svertinis treniruoklis

Stacionarus dviratis

stacionarus dviratis

Elipsinis treniruoklis

elipsinis treniruoklis

Irklavimo treniruoklis

svertinis treniruoklis

Laiptų treniruoklis

laiptų treniruoklis

Šokdynė

Šokdynė

Burpee

Burpee

kūno svoris

Šuoliai išskečiant kojas ir rankas

Šuoliai išskečiant kojas ir rankas

kūno svoris

Aukšti keliai

Aukšti keliai

kūno svoris

Šuolis ant dėžės

Šuolis ant dėžės

kūno svoris