Flexii pentru femurali din șezut
Seated leg curl
Mușchii principali: Femurali. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Reglează aparatul la înălțimea ta și așază-te cu spatele pe suport.
- Pune spatele gambelor pe suportul mobil, cu pernița fixată pe coapse, picioarele întinse — poziția de start.
- Trage suportul spre spatele coapselor, îndoind genunchii, expirând, ținând trunchiul nemișcat.
- Ține contracția o secundă la final de traseu.
- Revino controlat, inspirând, până la întindere completă.
Cheia execuției: Trunchiul rămâne fix — doar genunchii se îndoaie.
Greșeli frecvente
- Ridici bazinul de pe scaun pentru a împinge mai multă greutate.
- Lași mișcarea să cadă necontrolat la revenire.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Picioare › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.