Împins înclinat la multipower
Incline smith press
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri, Triceps.
Cum se face
- Așază o bancă înclinată sub multipower, cu partea superioară a pieptului aliniată sub bară.
- Prinde bara cu priză pronație, mai lată decât umerii, deblochează-o și ține-o întinsă deasupra ta — poziția de start.
- Inspiră și coboară bara controlat până o simți pe partea superioară a pieptului.
- Expiră și împinge bara înapoi, contractă pieptul sus, ține o secundă.
- Repetă mișcarea.
- Blochează bara la final.
Cheia execuției: Aliniază banca astfel încât bara să coboare exact pe partea superioară a pieptului.
Greșeli frecvente
- Aliniezi greșit banca, iar bara ajunge pe gât în loc de piept.
- Cobori prea rapid și necontrolat.
- Nu blochezi bara în opritor la final de set.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.