Ridicări pe vârfuri cu gantere
Dumbbell calf raise
Mușchii principali: Gambe. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Ține câte o gantera în fiecare mână, pe lângă corp, în picioare.
- Pune vârful tălpilor pe o placă sau un suport de 5-7 cm, cu călcâiele pe sol — poziția de start.
- Ridică-te pe vârfuri cât mai sus, expirând, contractând gamba.
- Ține contracția o secundă la vârf.
- Coboară controlat călcâiele, inspirând, până simți întinderea completă.
Cheia execuției: Fă mișcarea lent, cu pauză de contracție la vârf.
Greșeli frecvente
- Faci mișcarea rapid, folosind elan, nu contracția musculară.
- Nu duci coborârea până la întindere completă a gambei.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Ridicări pe vârfuri din picioare
Aparat cu pârghii · Din picioare
Ridicări pe vârfuri din șezut
Aparat cu pârghii · Din șezut
Ridicări pe vârfuri la presă
Presă cu sanie · La presă
Coardă
Coardă · Sărituri
Ridicări pe vârfuri pe o treaptă
Ridicări pe vârfuri pe o treaptă
Greutatea corpului · Pe un picior
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Gambe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.