Scaun la perete

Wall sit

Greutatea corpului Static

Cum se face

Sprijină spatele de perete și coboară până coapsele sunt paralele cu solul, ca și cum te-ai așeza pe un scaun invizibil.
Ține genunchii la 90 de grade, exact peste călcâie, nu peste vârful tălpii.
Lipește lombara și omoplații de perete și ține brațele relaxate pe lângă corp.
Rămâi în această poziție cât poți, respirând normal.

Cheia execuției: Unghiul de 90 de grade la genunchi și lombara lipită de perete sunt esențiale.

Greșeli frecvente

Lași genunchii să treacă peste vârful tălpilor.
Ridici lombara de pe perete și pierzi poziția corectă.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Genuflexiuni cu bara

Bară · Bara pe spate

Genuflexiuni frontale

Bară · Bara în față

Genuflexiuni la multipower

Multipower (Smith) · La multipower

Presă pentru picioare

Presă cu sanie · Înclinat 45°

Hack squat la aparat

Presă cu sanie · La aparat

Extensii pentru cvadriceps

Aparat cu pârghii · Din șezut

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Picioare › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.