Flotări
Push-up
Mușchii principali: Piept. Mușchii care ajută: Umeri, Triceps.
Cum se face
- Așază-te cu fața la podea, mâinile la aproximativ 90 cm distanță una de alta, corpul sprijinit pe brațe întinse — poziția de start.
- Inspiră și coboară controlat până pieptul aproape atinge solul.
- Expiră și împinge-te înapoi în poziția de start, contractând pieptul.
- Ține o secundă sus și repetă mișcarea.
Cheia execuției: Ține corpul drept, de la cap la călcâie, pe tot parcursul mișcării.
Greșeli frecvente
- Lași bazinul să cadă sau să se ridice, deci corpul nu mai e drept.
- Cobori doar pe jumătate din amplitudine.
- Ții mâinile prea larg, suprasolicitând umărul.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Piept › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.