Dips la paralele pentru triceps
Triceps dips
Mușchii principali: Triceps. Mușchii care ajută: Piept, Umeri.
Cum se face
- Prinde barele paralele și ridică-ți corpul cu brațele aproape întinse – aceasta e poziția de start.
- Coboară-te controlat, inspirând, cu trunchiul drept și coatele lipite de corp, până se formează un unghi de 90 de grade între braț și antebraț.
- Împinge-te înapoi în sus, folosind tricepsul, expirând.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit.
Cheia execuției: Ține coatele lipite de corp și trunchiul drept, ca să lucrezi tricepsul, nu pieptul.
Greșeli frecvente
- Depărtezi coatele lateral, transformând mișcarea într-un exercițiu pentru piept.
- Cobori prea mult, forțând umărul.
- Legeni corpul, folosind avânt în loc de forța tricepsului.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.