Ramat inversat

Inverted row

Greutatea corpului Sub bară sau masăîncepătorexercițiu compustragere

Spate (mijloc) Dorsali (lats)Biceps

Mușchii principali: Spate (mijloc). Mușchii care ajută: Dorsali (lats), Biceps.

Ramat inversat — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Așază-te sub o bară fixată la înălțimea taliei sau sub marginea unei mese solide și prinde-o cu priza puțin mai lată decât umerii.
Întinde picioarele, sprijină-te pe călcâie și ține corpul drept, de la umeri la glezne — aceasta e poziția de start.
Trage pieptul spre bară strângând omoplații, cu coatele pe lângă corp.
Ține o secundă sus, apoi coboară controlat până la brațele întinse.

Cheia execuției: Cu cât picioarele sunt mai în față și corpul mai orizontal, cu atât e mai greu; îndoaie genunchii ca să ușurezi.

Greșeli frecvente

Lași bazinul să cadă și corpul se îndoaie din șold.
Tragi din brațe fără să strângi omoplații.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Helcometru la piept

Cablu · Priză largă

Helcometru cu priză îngustă

Cablu · Priză îngustă

Ramat la cablu din șezut

Cablu · Din șezut

Ramat T-bar

Bară · Aplecat

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Spate › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.