Rotări de brațe

Arm circles

Greutatea corpului Încălzireîncepătorexercițiu de izolareîmpingere

Umeri Trapez

Mușchii principali: Umeri. Mușchii care ajută: Trapez.

Rotări de brațe — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Stai în picioare, cu brațele întinse lateral, paralele cu solul – aceasta e poziția de start.
Fă cercuri mici, de circa 30 cm diametru, cu brațele întinse, respirând normal.
Continuă mișcarea circulară timp de circa 10 secunde, apoi inversează direcția.

Cheia execuției: Ține brațele la nivelul umerilor tot timpul, cu mișcare mică și controlată.

Greșeli frecvente

Ridici umerii spre gât în timpul mișcării.
Faci cercuri prea mari, solicitând excesiv articulația.
Lași brațele să cadă sub nivelul umerilor.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Împins deasupra capului cu bara

Bară · Din picioare

Împins cu gantere deasupra capului

Gantere · Din șezut

Împins pentru umeri la aparat

Aparat cu pârghii · Din șezut

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Umeri › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.