Woodchop la cablu
Cable woodchop
Mușchii principali: Abdomen. Mușchii care ajută: Umeri.
Cum se face
- Prinde un mâner atașat la un scripete poziționat sus, cu latura corpului spre aparat.
- Prinde mânerul cu ambele mâini, brațele întinse, la o distanță de un braț de scripete — poziția de start.
- Trage mânerul în diagonală, de sus până la genunchiul opus, rotind trunchiul, expirând.
- Ține spatele drept și abdomenul contractat, pivotând pe piciorul din spate pentru amplitudine completă.
- Revino controlat, inspirând, la poziția de start.
- Repetă, apoi schimbă partea.
Cheia execuției: Rotația vine din trunchi și șolduri, brațele doar transmit mișcarea cablului.
Greșeli frecvente
- Miști doar brațele, fără să rotești trunchiul.
- Îndoi spatele în loc să pivotezi din șolduri și picioare.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Abdomen › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.