Flexii de încheietură
Wrist curl
Mușchii principali: Antebrațe. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Prinde bara cu ambele mâini, priză supinație (palmele sus), la lățimea umerilor.
- Așază-te cu picioarele pe podea, ceva mai depărtate decât umerii.
- Apleacă-te înainte și sprijină antebrațele pe coapse, cu palmele sus și încheieturile chiar pe genunchi – aceasta e poziția de start.
- Coboară bara cât mai mult posibil, inspirând, ținând priza fermă.
- Flexează încheietura și ridică bara cât mai sus posibil, expirând; mișcă doar încheietura, nu antebrațul.
Cheia execuției: Fixează antebrațele pe coapse și lasă doar încheietura să se mște.
Greșeli frecvente
- Miști tot antebrațul, nu doar încheietura.
- Folosești o greutate prea mare, care limitează amplitudinea mișcării.
- Ridici bara brusc, cu avânt, în loc de o mișcare controlată.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Antebrațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.