Îndreptări românești
Romanian deadlift
Mușchii principali: Femurali. Mușchii care ajută: Gambe, Fesieri, Lombari.
Cum se face
- Prinde bara cu priză pronație, puțin mai lată decât umerii, cu genunchii ușor îndoiți.
- Ține spatele drept și pieptul sus — asta e poziția de start.
- Împinge șoldurile în spate și coboară bara lipită de coapse, cu genunchii aproape blocați.
- Coboară doar până simți întindere pe femurali, fără să rotunzi spatele.
- Împinge din șolduri și ridică-te înapoi, expirând pe parcurs.
Cheia execuției: Mișcarea vine din șold, nu din genunchi — bara rămâne lipită de picioare tot traseul.
Greșeli frecvente
- Rotunzi spatele ca să duci bara mai jos.
- Îndoi genunchii ca la genuflexiune, în loc să împingi șoldurile în spate.
- Lași bara să se îndepărteze de corp.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Picioare › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.