Mers cu greutăți (farmer walk)
Farmer walk
Cum se face
- Așază câte o gantera de fiecare parte a corpului, cu picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoaie ușor genunchii, prinde ganterele cu priză fermă și ridică-te, ținând spatele drept – aceasta e poziția de start.
- Ține umerii traşi în spate și abdomenul contractat, apoi începe să mergi cu pași normali, controlați.
- Menține priza fermă și ganterele pe lângă corp pe toată distanța sau timpul stabilit.
- La final, așază controlat ganterele pe sol.
Cheia execuției: Ține umerii pe spate și spatele drept, cu priza fermă tot timpul mersului.
Greșeli frecvente
- Rotunjezi spatele sau lași umerii să cadă în față.
- Faci pași prea mari sau mergi grăbit, pierzând controlul ganterelor.
- Lași priza să scadă, legănând ganterele lateral.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Antebrațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.