Extensii cu coarda la cablu
Rope triceps extension
Mușchii principali: Triceps. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Prinde o coardă atașată la un scripete jos, cu spatele la aparat, coatele îndoite și mâinile în spatele capului – aceasta e poziția de start.
- Poți face un pas în față și te apleca ușor pentru stabilitate.
- Întinde brațele deasupra capului, folosind tricepsul, ținând brațul superior nemișcat, expirând.
- Ține o secundă contracția în punctul de sus, apoi coboară controlat coarda la poziția de start, inspirând.
Cheia execuției: Ține coatele fixe, aproape de cap, și mișcă doar antebrațul.
Greșeli frecvente
- Miști brațul superior, transformând mișcarea într-o extensie de umăr.
- Arcuiești mult spatele pentru a compensa o greutate prea mare.
- Nu întinzi complet brațele la final, pierzând contracția maximă.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.