Ridicări de umeri cu bara

Barbell shrug

Bară Din picioareîncepătorexercițiu de izolaretragere

Trapez

Mușchii principali: Trapez. Mușchii care ajută: —.

Ridicări de umeri cu bara — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Stai drept, picioarele la lățimea umerilor, ținând bara cu priză pronație, puțin mai lată decât umerii — poziția de start.
Expiră și ridică umerii cât mai sus posibil, fără să îndoi brațele.
Ține o secundă în contracție.
Inspiră și revino lent la poziția de start.
Repetă mișcarea.

Cheia execuției: Ridică umerii direct în sus, spre urechi, fără să-i rotești.

Greșeli frecvente

Îndoi coatele și ridici cu bicepsul, nu cu umerii.
Rotești umerii în cerc, în loc să-i ridici direct pe verticală.
Folosești o greutate prea mare care te obligă să legeni corpul.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Ridicări de umeri cu gantere

Gantere · Din picioare

Ramat la bărbie

Bară · Din picioare

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Spate › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.