Pullover la cablu
Straight arm pulldown
Mușchii principali: Dorsali (lats). Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Prinde bara lată de la scripetele de sus, cu priză pronație, puțin mai lată decât umerii, și fă doi pași înapoi.
- Apleacă trunchiul din talie circa 30°, cu brațele întinse în față și coatele ușor îndoite — poziția de start.
- Expiră și trage bara în jos, contractând mușchii spatelui, până mâinile ajung lângă coapse, ținând brațele întinse.
- Inspiră și revino controlat la poziția de start, tot cu brațele întinse.
- Repetă mișcarea.
Cheia execuției: Ține brațele întinse tot timpul — mișcarea se produce doar din umăr, prin contracția spatelui.
Greșeli frecvente
- Îndoi brațele în timpul mișcării, transformând-o într-o tracțiune de spate obișnuită.
- Legeni trunchiul pentru impuls.
- Nu contractezi spatele, ci tragi doar cu brațele.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Spate › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.