Gym exercises

Жим штанги лёжа

Штанга · Горизонтально

Жим штанги на наклонной скамье

Штанга · Под наклоном

Жим штанги на скамье с обратным наклоном

Штанга · Обратный наклон

Жим гантелей лёжа

Гантели · Горизонтально

Жим гантелей на наклонной скамье

Гантели · Под наклоном

Жим от груди в тренажёре

рычажный тренажёр · Горизонтально

Жим лёжа в тренажёре Смита

тренажёр Смита · Горизонтально

Разводка гантелей

Гантели · Горизонтально

Сведение рук в кроссовере

Блок · Горизонтально

Кроссовер

Блок · Сверху вниз

Бабочка (сведение рук в тренажёре)

рычажный тренажёр · Сидя

Отжимания на брусьях на грудь

собственный вес · С наклоном вперёд

Отжимания

собственный вес · Классические

Отжимания от опоры

собственный вес · Под наклоном

Пуловер с гантелью

Гантели · Лёжа

Жим в тренажёре под углом

рычажный тренажёр · Под наклоном

Жим на наклонной скамье в Смите

тренажёр Смита · Под наклоном

Жим гантелей на скамье с обратным наклоном

Гантели · Обратный наклон

Разводка гантелей на наклонной скамье

Гантели · Под наклоном

Сведение в кроссовере снизу вверх

Блок · Снизу вверх

Подтягивания

собственный вес · Широкий хват

Австралийские подтягивания

собственный вес · Под перекладиной или столом

Подтягивания обратным хватом

собственный вес · Обратный хват

Тяга верхнего блока

Блок · Широкий хват

Тяга верхнего блока узким хватом

Блок · Узкий хват

Тяга штанги в наклоне

Штанга · В наклоне

Тяга гантели в наклоне

Гантели · Одной рукой

Тяга нижнего блока сидя

Блок · Сидя

Тяга Т-грифа

Штанга · В наклоне

Тяга в тренажёре

рычажный тренажёр · Сидя

Становая тяга

Штанга · Классические

Румынская тяга

Штанга · Ноги слегка согнуты

Гиперэкстензия

собственный вес · На римском стуле

Шраги со штангой

Штанга · Стоя

Шраги с гантелями

Гантели · Стоя

Пуловер на верхнем блоке

Блок · Прямые руки

Superman

собственный вес · На полу

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье

Гантели · Под наклоном

Жим штанги стоя

Штанга · Стоя

Жим гантелей сидя

Гантели · Сидя

Жим на плечи в тренажёре

рычажный тренажёр · Сидя

Arnold press

Гантели · Сидя

Махи гантелями в стороны

Гантели · В стороны

Махи в сторону на нижнем блоке

Махи в сторону на нижнем блоке

Блок · В стороны

Подъём рук перед собой

Гантели · Перед собой

Разводка на заднюю дельту

Гантели · Задняя дельта

Обратная бабочка

рычажный тренажёр · Задняя дельта

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Штанга · Стоя

Тяга каната к лицу

Блок · Задняя дельта

Круговые движения руками

собственный вес · Разминка

Отжимания в позе пики (на плечи)

Отжимания в позе пики (на плечи)

собственный вес · Таз высоко

Жим на плечи в тренажёре Смита

тренажёр Смита · Сидя

Махи в стороны в тренажёре

Махи в стороны в тренажёре

рычажный тренажёр · В стороны

Подъём штанги на бицепс

Штанга · Стоя

Подъём EZ-грифа на бицепс

EZ-гриф · Стоя

Подъём гантелей на бицепс

Гантели · Попеременно

Молотки

Гантели · Нейтральный хват

Сгибания с гантелями на наклонной скамье

Гантели · Под наклоном

Сгибания на скамье Скотта

Сгибания на скамье Скотта

EZ-гриф · На скамье Скотта

Сгибания на блоке

Блок · Стоя

Сгибания в тренажёре

рычажный тренажёр · Сидя

Разгибания на блоке

Блок · Стоя

Разгибания на блоке с канатом

Блок · С канатом

Французский жим из-за головы

Гантели · Из-за головы

Французский жим лёжа

EZ-гриф · Лёжа

Отжимания на брусьях на трицепс

собственный вес · Корпус вертикально

Обратные отжимания от скамьи

собственный вес · От скамьи

Жим лёжа узким хватом

Штанга · Узкий хват

Разгибание руки с гантелью в наклоне

Гантели · В наклоне

Разгибания в тренажёре

рычажный тренажёр · Сидя

Концентрированные сгибания

Гантели · Сидя

Сгибания запястий

Штанга · Сидя

Разгибания запястий

Штанга · Сидя

Сгибания обратным хватом

Сгибания обратным хватом

EZ-гриф · Прямой хват

Прогулка фермера

Прогулка фермера

Гантели · В ходьбе

Вис на перекладине

Вис на перекладине

собственный вес · В висе

Приседания со штангой

Штанга · Штанга на спине

Фронтальные приседания

Штанга · Штанга спереди

Гоблет-присед

Гоблет-присед

Гантели · Гантель у груди

Приседания без веса

собственный вес · Собственный вес

Сплит-присед

собственный вес · На месте, без шага

Приседания в тренажёре Смита

тренажёр Смита · В тренажёре Смита

Жим ногами

платформа для жима ногами · Под углом 45°

Гакк-присед

платформа для жима ногами · В тренажёре

Разгибания ног

рычажный тренажёр · Сидя

Сгибания ног

рычажный тренажёр · Лёжа

Выпады

Выпады

собственный вес · На месте

Выпады с гантелями

Гантели · С гантелями

Болгарские сплит-приседания

Гантели · Задняя нога на скамье

Румынская тяга

Штанга · Ноги слегка согнуты

Румынская тяга с гантелями

Гантели · Гантели

Hip thrust

Штанга · Спиной на скамье

Ягодичный мост

собственный вес · На полу

Ягодичный мост на одной ноге

собственный вес · Одна нога

Отведение ног в тренажёре

рычажный тренажёр · Сидя

Сведение ног в тренажёре

рычажный тренажёр · Сидя

Зашагивания на тумбу

Зашагивания на тумбу

собственный вес · На тумбу

Стульчик у стены

Стульчик у стены

собственный вес · Статика

Сгибания ног сидя

рычажный тренажёр · Сидя

Отведение ноги назад на блоке

Блок · Стоя

Ягодичный мост в тренажёре

Ягодичный мост в тренажёре

рычажный тренажёр · В тренажёре

Подъёмы на носки стоя

рычажный тренажёр · Стоя

Подъёмы на носки сидя

рычажный тренажёр · Сидя

Подъёмы на носки в жиме ногами

платформа для жима ногами · В тренажёре для жима ногами

Подъёмы на носки с гантелями

Гантели · Стоя

Подъёмы на носок на одной ноге

Подъёмы на носок на одной ноге

собственный вес · Одна нога

Скакалка

Скакалка · Прыжки

Скручивания

собственный вес · На полу

Велосипед

Велосипед

собственный вес · На полу

Скручивания на блоке

Блок · На коленях

Скручивания в тренажёре

рычажный тренажёр · Сидя

Подъёмы ног

собственный вес · Лёжа

Подъёмы ног в висе

собственный вес · В висе

Планка

собственный вес · Статика

Боковая планка

Боковая планка

собственный вес · Статика

Русские скручивания

Русские скручивания

медбол · Сидя

Mountain climbers

собственный вес · Динамично

Ролик для пресса

Ролик для пресса

ролик для пресса · На коленях

Дровосек на блоке

Блок · Вращение

Сгибание шеи

Сгибание шеи

собственный вес

Разгибание шеи

Разгибание шеи

собственный вес

Наклоны шеи в стороны

Наклоны шеи в стороны

собственный вес

Беговая дорожка

рычажный тренажёр

Велотренажёр

велотренажёр

Эллиптический тренажёр

эллиптический тренажёр

Гребной тренажёр

рычажный тренажёр

Степпер

степпер-лестница

Скакалка

Скакалка

Burpee

Burpee

собственный вес

Jumping jacks

Jumping jacks

собственный вес

Высокое поднимание колен

Высокое поднимание колен

собственный вес

Запрыгивания на тумбу

Запрыгивания на тумбу

собственный вес