Flexii cu bara EZ

EZ bar curl

Bară EZ Din picioareîncepătorexercițiu de izolaretragere

Biceps

Mușchii principali: Biceps. Mușchii care ajută: —.

Flexii cu bara EZ — 1 — poziția de start și finalul mișcării

Cum se face

Stai în picioare, ținând bara EZ de mânerele exterioare, cu priză supinație ușor înclinată, coatele lipite de corp – aceasta e poziția de start.
Ține brațele superioare nemișcate și flexează bara spre umeri, contractând bicepsul, expirând.
Continuă până bicepsul e complet contractat și bara ajunge la nivelul umerilor; ține o secundă contracția.
Coboară controlat bara la poziția de start, inspirând.
Repetă pentru numărul de repetări dorit.

Cheia execuției: Prinde bara pe mânerele înclinate și ține coatele fixe lângă corp.

Greșeli frecvente

Legeni trunchiul pentru a compensa o greutate prea mare.
Miști coatele în față în timpul flexiei.
Grăbești coborârea, pierzând controlul asupra fazei de întindere.

Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi

Flexii cu bara pentru biceps

Gantere · Priză neutră

Flexii pe bancă înclinată

Aparat cu pârghii · Din șezut

Notează seriile și vezi evoluția

În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.

Creează cont gratuit Vezi un program generat ›

Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›

Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.