Gym exercises
132 exercises in 10 muscle groups. For each: photos of the movement, muscles worked, execution steps, common mistakes and alternatives. In the app you log sets and see your weight progression.
Grudi · 20
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak sa klupe sa bučicama
Bučice · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa bučicama
Bučice · Kosa klupa
Potisak za grudi na spravi
sprava sa polugom · Ravna klupa
Potisak sa klupe na smit mašini
smit mašina · Ravna klupa
Razmicanje sa bučicama
Bučice · Ravna klupa
Razmicanje na sajli
Sajla · Ravna klupa
Ukrštanje sajli
Sajla · Odozgo nadole
Pec deck (razmicanje na spravi)
sprava sa polugom · Sedeći
Propadanja za grudi
sopstvena težina · Nagnut unapred
Sklek
sopstvena težina · Klasičan
Sklek o povišenu podlogu
sopstvena težina · Kosa klupa
Pulover sa bučicom
Bučice · Ležeći
Potisak sa kose klupe na spravi
sprava sa polugom · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe na smit mašini
smit mašina · Kosa klupa
Potisak sa klupe naniže sa bučicama
Bučice · Klupa naniže
Razmicanje sa kose klupe sa bučicama
Bučice · Kosa klupa
Razmicanje na sajli odozdo nagore
Sajla · Odozdo nagore
Leđa · 18
Zgib
sopstvena težina · Široki hvat
Obrnuto veslanje
sopstvena težina · Ispod šipke ili stola
Zgib podhvatom
sopstvena težina · Podhvat
Zatezanje lat sprave do grudi
Sajla · Široki hvat
Zatezanje uskim hvatom
Sajla · Uski hvat
Veslanje sa šipkom
Šipka · Pretklon
Veslanje sa bučicom
Bučice · Jednom rukom
Veslanje na sajli u sedećem položaju
Sajla · Sedeći
Veslanje sa T-šipkom
Šipka · Pretklon
Veslanje na spravi
sprava sa polugom · Sedeći
Mrtvo dizanje
Šipka · Klasičan
Rumunsko mrtvo dizanje
Šipka · Noge blago savijene
Hiperekstenzija
sopstvena težina · Na rimskoj klupi
Trzaji ramenima sa šipkom
Šipka · Stojeći
Trzaji ramenima sa bučicama
Bučice · Stojeći
Zatezanje opruženim rukama
Sajla · Opružene ruke
Supermen
sopstvena težina · Na podu
Veslanje sa bučicama uz oslonac grudima
Bučice · Kosa klupa
Ramena · 15
Vojnički potisak iznad glave
Šipka · Stojeći
Potisak za ramena sa bučicama
Bučice · Sedeći
Potisak za ramena na spravi
sprava sa polugom · Sedeći
Arnoldov potisak
Bučice · Sedeći
Bočno podizanje
Bučice · Bočno
Bočno podizanje na sajli
Bočno podizanje na sajli
Sajla · Bočno
Prednje podizanje
Bučice · Prednje
Razmicanje za zadnje rame
Bučice · Zadnje
Obrnuti pec deck
sprava sa polugom · Zadnje
Vertikalno veslanje
Vertikalno veslanje
Šipka · Stojeći
Face pull
Sajla · Zadnje
Kruženje rukama
sopstvena težina · Zagrevanje
Pike sklek (za ramena)
Pike sklek (za ramena)
sopstvena težina · Kukovi visoko
Potisak za ramena na smit mašini
smit mašina · Sedeći
Bočno podizanje na spravi
Bočno podizanje na spravi
sprava sa polugom · Bočno
Ruke · 18
Pregib za biceps sa šipkom
Šipka · Stojeći
Pregib za biceps sa EZ šipkom
ez šipka · Stojeći
Pregib za biceps sa bučicama
Bučice · Naizmenično
Čekić pregib
Bučice · Neutralni hvat
Pregib sa bučicama na kosoj klupi
Bučice · Kosa klupa
Skot pregib
Skot pregib
ez šipka · Na skot klupi
Pregib za biceps na sajli
Sajla · Stojeći
Pregib za biceps na spravi
sprava sa polugom · Sedeći
Potisak sajle nadole za triceps
Sajla · Stojeći
Ekstenzija tricepsa sa užetom
Sajla · Sa užetom
Ekstenzija tricepsa iznad glave
Bučice · Iznad glave
Francuski potisak (skullcrusher)
ez šipka · Ležeći
Propadanja za triceps
sopstvena težina · Trup uspravan
Propadanja na klupi
sopstvena težina · Na klupi
Potisak sa klupe uskim hvatom
Šipka · Uski hvat
Zadnji zamah za triceps (kickback)
Bučice · Pretklon
Ekstenzija tricepsa na spravi
sprava sa polugom · Sedeći
Koncentrisani pregib
Bučice · Sedeći
Podlaktice · 5
Noge · 25
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Šipka · Šipka ispred
Goblet čučanj
Goblet čučanj
Bučice · Bučica uz grudi
Čučanj sa sopstvenom težinom
sopstvena težina · Sopstvena težina
Split čučanj
sopstvena težina · U mestu, bez koraka
Čučanj na smit mašini
smit mašina · Na smit mašini
Potisak nogama
sprava za potisak sanki · Nagib od 45°
Hak čučanj
sprava za potisak sanki · Na spravi
Opružanje nogu
sprava sa polugom · Sedeći
Pregib nogu
sprava sa polugom · Ležeći
Iskorak
Iskorak
sopstvena težina · U mestu
Iskorak sa bučicama
Bučice · Sa bučicama
Bugarski split čučanj
Bučice · Zadnja noga na klupi
Rumunsko mrtvo dizanje
Šipka · Noge blago savijene
Rumunsko mrtvo dizanje sa bučicama
Bučice · Bučice
Potisak kukovima (hip thrust)
Šipka · Leđa na klupi
Most za zadnjicu
sopstvena težina · Na podu
Most za zadnjicu na jednoj nozi
sopstvena težina · Jedna noga
Sprava za odvođenje kukova
sprava sa polugom · Sedeći
Sprava za primicanje kukova
sprava sa polugom · Sedeći
Penjanje na klupu
Penjanje na klupu
sopstvena težina · Na kutiji
Sedenje uz zid
Sedenje uz zid
sopstvena težina · Statično
Pregib nogu u sedećem položaju
sprava sa polugom · Sedeći
Zadnji zamah za zadnjicu na sajli
Sajla · Stojeći
Potisak kukovima na spravi
Potisak kukovima na spravi
sprava sa polugom · Na spravi
Listovi · 6
Podizanje na prste u stojećem položaju
sprava sa polugom · Stojeći
Podizanje na prste u sedećem položaju
sprava sa polugom · Sedeći
Podizanje na prste na spravi za potisak nogama
sprava za potisak sanki · Na spravi za potisak nogama
Podizanje na prste sa bučicom
Bučice · Stojeći
Podizanje na prste na jednoj nozi
Podizanje na prste na jednoj nozi
sopstvena težina · Jedna noga
Vijača
Vijača · Skokovi
Trbušni mišići · 12
Trbušnjak (crunch)
sopstvena težina · Na podu
Biciklistički trbušnjak
Biciklistički trbušnjak
sopstvena težina · Na podu
Trbušnjak na sajli
Sajla · Klečeći
Trbušnjak na spravi
sprava sa polugom · Sedeći
Podizanje nogu
sopstvena težina · Ležeći
Podizanje nogu u visu
sopstvena težina · Viseći
Plank
sopstvena težina · Statično
Bočni plank
Bočni plank
sopstvena težina · Statično
Ruski twist
Ruski twist
medicinka · Sedeći
Penjač (mountain climbers)
sopstvena težina · Dinamično
Točak za trbušnjake
Točak za trbušnjake
točak · Klečeći
Sečenje drva na sajli
Sajla · Rotacija
Vrat · 3
Kardio · 10
Traka za trčanje
sprava sa polugom
Sobni bicikl
sobni bicikl
Eliptični trenažer
eliptični trenažer
Veslački ergometar
sprava sa polugom
Stepper
stepmill sprava
Vijača
Vijača
Burpi
Burpi
sopstvena težina
Skakavac (jumping jacks)
Skakavac (jumping jacks)
sopstvena težina
Visoka kolena
Visoka kolena
sopstvena težina
Skok na kutiju
Skok na kutiju
sopstvena težina
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.