Dips la bancă
Bench dips
Mușchii principali: Triceps. Mușchii care ajută: Piept, Umeri.
Cum se face
- Așază o bancă în spatele tău, prinde marginea cu mâinile la lățimea umerilor, brațele întinse, picioarele întinse înainte – aceasta e poziția de start.
- Coboară-te controlat, inspirând, flexând coatele, până formezi un unghi puțin sub 90 de grade între braț și antebraț.
- Ține coatele cât mai apropiate una de alta pe tot parcursul mișcării.
- Împinge-te înapoi în sus, folosind tricepsul, expirând.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit.
Cheia execuției: Ține coatele apropiate și antebrațele orientate spre sol tot timpul.
Greșeli frecvente
- Depărtezi coatele lateral, în loc să le ții apropiate.
- Cobori prea adânc, punând presiune excesivă pe umăr.
- Împingi din picioare, nu din triceps, pentru a ridica corpul.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.