Kickback cu gantera
Triceps kickback
Mușchii principali: Triceps. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Stai cu o gantera în fiecare mână, aplecat din șold, trunchiul aproape paralel cu solul, genunchii ușor îndoiți, capul ridicat.
- Ține brațele superioare lipite de corp, paralele cu solul, cu un unghi de 90 de grade între braț și antebraț – aceasta e poziția de start.
- Ține brațul superior fix și întinde antebrațul în spate, folosind tricepsul, expirând, până brațul e complet întins.
- Oprește o clipă în contracție, apoi coboară controlat gantera la poziția de start, inspirând.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit.
Cheia execuției: Ține brațul superior nemișcat, paralel cu solul, și mișcă doar antebrațul.
Greșeli frecvente
- Miști brațul superior în sus și-n jos, în loc să-l ții fix.
- Rotunjezi spatele în timpul mișcării.
- Folosești avânt pentru a întinde brațul, nu contracția tricepsului.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Extensii la helcometru pentru triceps
Cablu · Din picioare
Extensii cu coarda la cablu
Cablu · Cu coarda
Extensii cu bara culcat (skullcrusher)
Bară EZ · Culcat
Dips la paralele pentru triceps
Greutatea corpului · Corp drept
Dips la bancă
Greutatea corpului · La bancă
Împins cu priză îngustă
Bară · Priză îngustă
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.