Abdomene la cablu
Cable crunch
Mușchii principali: Abdomen. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Îngenunchează sub un scripete înalt cu atașament de coardă.
- Prinde coarda cu ambele mâini și adu-o pe lângă față, cu șoldurile ușor flexate — poziția de start.
- Ținând șoldurile nemișcate, îndoaie trunchiul astfel încât coatele să meargă spre mijlocul coapselor, expirând.
- Ține contracția o secundă.
- Revino controlat, inspirând, fără să lași greutatea să te tragă înapoi.
Cheia execuției: Mișcarea e din trunchi, cu șoldurile fixe — nu un exercițiu de balans.
Greșeli frecvente
- Lucrezi din șolduri, legănându-te pe spate și în față, nu din flexia trunchiului.
- Alegi o greutate prea mare și forțezi lombara.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Abdomen › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.