Extensii de încheietură
Reverse wrist curl
Mușchii principali: Antebrațe. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Prinde bara cu ambele mâini, priză pronație (palmele în jos), la lățimea umerilor.
- Așază-te cu picioarele pe podea, ceva mai depărtate decât umerii.
- Apleacă-te înainte și sprijină antebrațele pe coapse, cu palmele în jos și partea de sus a încheieturilor chiar pe genunchi – aceasta e poziția de start.
- Coboară bara cât mai mult posibil, inspirând, ținând priza fermă.
- Extinde încheietura și ridică bara cât mai sus posibil, expirând; mișcă doar încheietura, nu antebrațul.
Cheia execuției: Fixează antebrațele pe coapse și extinde doar din încheietură.
Greșeli frecvente
- Miști tot antebrațul, nu doar încheietura.
- Ridici bara cu avânt, în loc de o mișcare controlată.
- Folosești o greutate prea mare, care reduce amplitudinea mișcării.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Antebrațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.