Flexii cu priză pronație
Reverse curl
Cum se face
- Stai în picioare, prinde bara EZ cu priză pronație (palmele în jos), la lățimea umerilor, coatele lipite de corp – aceasta e poziția de start.
- Ține brațele superioare fixe și flexează bara spre umeri, expirând.
- Ține o secundă contracția în punctul de sus, apoi coboară controlat bara, inspirând.
- Repetă pentru numărul de repetări dorit.
Cheia execuției: Ține priza pronație strict și mișcarea lentă – greutatea folosită va fi mai mică decât la flexiile clasice.
Greșeli frecvente
- Folosești o greutate mult mai mare decât poți controla cu priza pronație, forțând ridicarea cu avânt.
- Miști coatele înainte pentru a compensa.
- Extinzi complet încheietura, pierzând tensiunea pe antebraț.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Antebrațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.