Bandă de alergare
Treadmill
Mușchii principali: Cvadriceps. Mușchii care ajută: Gambe, Fesieri, Femurali.
Cum se face
- Urcă pe bandă și setează viteza și înclinarea de pe panou, în funcție de intensitatea dorită.
- Ține o postură dreaptă, cu privirea înainte, nu în jos.
- Lasă brațele să se balanseze natural — folosește barele doar la urcare, coborâre sau verificarea pulsului.
- Ajustează viteza treptat, fără mișcări bruște.
Cheia execuției: Aleargă cu o postură naturală, ținându-te de bare doar când e nevoie.
Greșeli frecvente
- Te ții tot timpul de bare, pierzând postura naturală de alergare.
- Privești în jos la picioare, ceea ce încordează gâtul și spatele.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Genuflexiuni cu bara
Bară · Bara pe spate
Genuflexiuni frontale
Bară · Bara în față
Genuflexiuni fără greutate
Greutatea corpului · Fără greutate
Fandări statice
Greutatea corpului · Pe loc, fără pas
Genuflexiuni la multipower
Multipower (Smith) · La multipower
Presă pentru picioare
Presă cu sanie · Înclinat 45°
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Cardio › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.