Abdomene la aparat
Machine crunch
Mușchii principali: Abdomen. Mușchii care ajută: —.
Cum se face
- Alege o greutate ușoară și așază-te pe aparat, cu picioarele sub pernițele de jos și mâinile pe mânerele de sus.
- Sprijină tricepșii pe pernițele laterale, cu brațele îndoite la 90 de grade — poziția de start.
- Îndoaie trunchiul înainte, contractând abdomenul, expirând.
- Ține contracția o secundă.
- Revino controlat, inspirând.
Cheia execuției: Forța trebuie să vină din abdomen, nu din brațe sau picioare.
Greșeli frecvente
- Împingi cu brațele în mânere, nu cu abdomenul.
- Faci mișcarea rapid, fără pauză de contracție.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Abdomen › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.