Flexii cu gantere
Dumbbell curl
Mușchii principali: Biceps. Mușchii care ajută: Antebrațe.
Cum se face
- Stai în picioare, cu o gantera în fiecare mână, brațele întinse pe lângă corp, palmele spre coapse.
- Ține brațul superior nemișcat și flexează gantera din dreapta, rotind palma spre tine, până bicepsul e complet contractat, expirând.
- Coboară controlat gantera la poziția de start, inspirând, rotind palma înapoi spre coapsă.
- Repetă mișcarea cu brațul stâng – aceasta e o repetare completă.
- Alternează brațele pentru numărul de repetări dorit.
Cheia execuției: Rotește palma spre tine pe măsură ce ridici gantera și ține cotul fix.
Greșeli frecvente
- Legeni umărul sau trunchiul ca să ajuți ridicarea.
- Nu rotești complet palma spre tine în partea de sus a mișcării.
- Miști cotul înainte, în loc să-l ții fix pe lângă corp.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Brațe › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.