Răsuciri rusești
Russian twist
Cum se face
- Așază-te pe sol cu genunchii îndoiți, călcâiele ușor ridicate, trunchiul înclinat pe spate la aproximativ 45 de grade.
- Ține o minge medicinală cu ambele mâini în fața pieptului — poziția de start.
- Rotește trunchiul spre o parte, ducând mingea lângă șold, expirând.
- Rotește spre partea opusă, într-o mișcare continuă și controlată.
Cheia execuției: Rotația vine din trunchi, cu spatele drept, nu doar din brațe.
Greșeli frecvente
- Rotești doar brațele, nu trunchiul, pierzând implicarea abdomenului oblic.
- Lași spatele să se rotunjească în loc să rămână drept.
Alternative: exerciții pentru aceiași mușchi
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Abdomen › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.