Genunchi la piept
High knees
Cum se face
- Stai în picioare, cu tălpile la lățimea șoldurilor.
- Aleargă pe loc, ridicând alternativ genunchii cât mai sus posibil, spre nivelul șoldului.
- Ține trunchiul drept și mișcă brațele ca la alergare, în ritm cu picioarele.
- Aterizează ușor, pe vârful tălpilor, la fiecare pas.
Cheia execuției: Ridică genunchii la nivelul șoldului și aterizează ușor, pe vârful tălpilor.
Greșeli frecvente
- Te apleci pe spate, în loc să ții trunchiul drept.
- Nu ridici genunchii suficient de sus, transformând mișcarea într-un jogging obișnuit.
Notează seriile și vezi evoluția
În aplicația PlanSports alegi exercițiul, notezi greutatea și repetările, iar la fiecare fișă vezi cea mai mare greutate și evoluția ta. Antrenorul AI îți pune exercițiile într-un program de 4 săptămâni.
Exerciții pentru Cardio › Programele de antrenament pe sporturi ›Fișele sunt alcătuite de PlanSports; dacă ai o accidentare sau dureri, vorbește cu antrenorul sau cu medicul înainte.